بهترین زمان مصرف BCAA

اسید آمینه آمینوبوتیریک که به اختصار BCAA نامیده می شود به سطح انسولین کمک می کند و سنتز عمومی بدن را بهبود می بخشد. این ماده منبع تغذیه بدن است و ورزشکاران برای پاسخ دادن به نیاز بدن از آن استفاده می کنند. نکته مهم در مورد مصرف BCAA زمان مصرف است. در دوره تمرین ورزشکاران این سوال را مطرح می کنند که بهترین زمان مصرف BCAA چه مواقعی است؟ قبل از ورزش BCAA استفاده کنیم؟ در حین ورزش BCAA استفاده کنیم؟ یا بعد از ورزش از BCAA  نتیجه بهتری می گیریم؟ در این مطلب به صورت کامل و با جزییات به شرایط مصرفی در هر سه حالت اشاره شده می پردازیم و بیان خواهیم کرد که با توجه به هدف ورزشکار BCAA باید در کدام یک از این سه حالت استفاده شود.

مکمل BCAA چیست؟

مکمل BCAA (Branched Chain Amino Acids) شامل ضروری ترین اسید آمینه های مورد نیاز بدن ورزشکار می باشد. برخی از مهم ترین اسید آمینه های موجود در BCAA عبارتند از: لوسین، ایزولیسین و والین . اسید آمینه هایی که علاوه بر تامین سلامتی ورزشکار، به رشد عضلات، افزایش حجم گیری و بالارفتن وزن کمک می کند. سطح انرژی ورزشکار را بالا می برد و میزان خستگی تمرینات کمتر می شود.

سه اسید آمینه اصلی که از آنها در ترکیب BCAA نام بردیم دارای کارکرد و ویژگی های زیر می باشند:

1. لوسین : ورزشکاران از مکمل های پروتئینی استفاده می کنند پس نیاز به اسید آمینه لوسین می باشد تا سوخت و ساز پروتئین به بهترین شکل انجام شود، علاوه بر این در رشد عضلات، حجم گیری و سطح قند خون نیز اثر گذار است.

2. ایزولیسین : ورزشکاران دیابتی که نگران سطح قند خون خود هستند و نمی توانند انرژی بالایی را برای تمرینات ذخیره کنند با کمک ایزولیسین موجود در BCAA مشکل خود را حل می کنند. این اسید آمینه گلوکز خون را کنترل تنظیم می کندو انرژی کافی در بافت عضلات نگهداری می کند.

3. والین : سطح خستگی ذهنی در تمرینات و کاهش انگیزه را می توان با اسید آمینه والین موجود در BCAA برطرف کرد.

علاوه بر اینها اسید آمینه های دیگری در BCAA هست که بدن به آنها نیاز دارد.

بیشتر بخوانید: انواع مکمل های بدنسازی

عوامل موثر بر زمان مصرف BCAA

بهترین زمان مصرف برای ورزشکاران مختلف متفاوت است و به پارامترهای مختلفی بستگی دارد. مهمترین مواردی که می توان متناسب با آنها بهترین زمان مصرف BCAA را مشخص کرد عبارتند از :

• هدف تامین سوخت و ساز و نیاز بدن باشد
• هدف تامین انرژی در طول فرآیند ورزشی باشد
• هدف بهبود عضلات و افزایش حجم دهی باشد.

ورزشکار ابتدا هدف و انگیزه مصرف BCAA را باید مشخص کند تا متناسب با آن در یکی از سه دسته بالا قرار بگیرد.

بعد از اینکه دسته بندی مشخص شد، می تواند بهترین زمان مصرف را انتخاب کند.

بهترین زمان مصرف BCAA

زمانی ما به بالاترین سطح بازدهی مصرف یک مکمل دست پیدا می کنیم که در زمان درست و به مقدار استاندارد از آن مصرف کنیم. با توجه به دسته بندی قبلی می توان BCAA  را قبل، در حین و بعد از ورزش مصرف کرد. اثر گذاری و نتایج مصرف  BCAA در هر کدام از سه زمان به شرح زیر می باشد:

بیشتر بخوانید: بهترین مکمل بدنسازی برای عضله سازی

1. قبل از شروع تمرین

اگر در حین ورزش دچار ضعف، خستگی و ناتوانی می شوید و احساس می کنید انرژی کافی برای انجام تمرینات استاندارد بدنسازی سطح خود را ندارید، بهترین زمان مصرف BCAA قبل از شروع ورزش می باشد. نتایج نشان می دهد افرادی که قبل از ورزش مصرف می کنند در حین تمرین خستگی کمتری دارد و درد کمتری را تحمل می کنند. در نتیجه مصرف BCAA  قبل از ورزش کمک کرده عضلات تقویت شوند و آسیب دیدگی بافتها اتفاق نیافتد.

2. در حین تمرین

برای ورزش هایی که دارای زمان طولانی هستند و مصرف پیش از ورزش BCAA پاسخ گوی نیاز بدن نیست، بهترین زمان مصرف در طول ورزش می باشد. می توان به مسابقات ماراتن دوچرخه سواری یا دوی استقامت اشاره کرد. ورزشکار به مرور سطح انرژی خود را در بافت عضلات از دست می دهد و مصرف BCAA این انرژی از دست رفته را در تمام طول ورزش چند ساعته تامین می کند.

3. بعد از تمرین

افرادی که سطح توان بالایی دارند، تمرینات بدن سازی را به خوبی و درست انجام می دهند و در حین تمرین آسیب و دردی در بافت عضلات احساس نمی کنند، می توانند بعد از تمرین از BCAA استفاده کنند تا خستگی بعد از تمرین را از بین ببرند و همچنین با تامین نیاز بدن به سطح عضله سازی و افزایش حجم بدن کمک کنند.

این سه زمان با توجه به شرایط ورزشکار، وضعیت جسمی و اهداف می تواند بهترین زمان مصرف BCAA باشد.