نمایش یک نتیجه

نمایش سایدبار
نمایش 9 24 36

کراتین بدنسازی چیست؟

کراتین بدنسازی ماده ای است طبیعی که از اسیدهای آمینه‌ی عناصر سازنده پروتئین ساخته می شود. محل تولید کراتین، کبد، کلیه ها و لوزالمعده است. 95 درصد آن در ماهیچه ها یافت می شود و بقیه در مغز، قلب و بیضه ها قرار دارد. مقدار کمی نیز در غذاها، مانند گوشت قرمز و غذاهای دریایی یافت می شود. علیرغم آنکه کراتین به طور طبیعی در بدن تولید می شود، اما نمونه های مصنوعی آن نیز به عنوان مکمل به فروش می رسند. کراتین در ایجاد انرژی مورد نیاز ماهیچه ها نقش دارد. مکمل ها در میان ورزشکاران، بدنسازان و کسانی که می خواهند عملکرد ورزشی خود را بهبود ببخشند دارای محبوبیت هستند.

عوارض کراتین بدنسازی بر افراد زیر 18 سال

آکادمی اطفال و کالج پزشکی ورزشی آمریکا بر این توافق دارند که نوجوانان نباید از مکمل های تقویت کننده عضلات، از جمله کراتین استفاده کنند. از همین‌رو بهتر است با ورزشکار نوجوانی که تحت فشار روانی شدیدی قرار دارند تا با حجیم کردن عضلات و استفاده از کراتین بدنسازی خود را متمایز کنند و به نوعی به احساس پیروزی دست یابند صحبت کنید و همدلی و درک متقابل خود را به آن ها نشان دهید. زیرا وسوسه پیروزی به هر قیمتی دشوار است که نادیده گرفته شود و برای والدین ضروری است که به فرزندانشان توضیح دهند پیروزی مهمتر از حفظ سلامتی آن ها نیست. بدانید که بیشتر اطلاعات نوجوان شما درباره مکمل های کراتین از دوستان و همسالان وی و یا تبلیغات شرکتی تهیه شده است و احتمالاً آنها به طور نادرست اطلاعات غلطی را ارائه داده اند. اما این شما هستید که به عنوان والدین باید به آن ها کمک کنید تا درباره ادعاهای مطرح شده انتقادی بیندیشند و روش هایی را برای تحقیق در مورد اطلاعات و به منظور یافتن قابلیت اطمینان پذیری محصول دریابند.

اگر فرزند شما به کراتین های بدنسازی علاقه دارد، از او بخواهید در مورد این موضوع با یک پزشک مشورت کند هرچه نوجوان شما در مورد خطرات و پتانسیل مفید بسیار ناچیز آن آگاهی بیشتری داشته باشد (بدون ذکر هزینه خرید مکمل ها)، ممکن است خودشان به این نتیجه برسند که تلاش هایشان را بیشتر معطوف و متمرکز بر رژیم غذایی، ورزش و آموزش نمایند تا به اهداف خود دست یابند.

عوارض کراتین بدنسازی برای خانم ها

بسیاری از زنان از مصرف کراتین اجتناب می کنند، زیرا آنها شنیده اند که این ماده با حفظ آب در بدن در ارتباط است. جالب اینجاست که این تحقیق نشان می دهد که مردان در مقایسه با زنان با حفظ آب متوسط 1.5 تا 2 کیلوگرم، آب بیشتری را در بدن نگه می دارند. در خانم ها این امکان وجود دارد مقداری افزایش وزن با آن را تجربه کنند، که شبیه هر خانمی است که تازه شروع به وزنه برداری می کند و بر همین اساس شروع به افزایش وزن عضلانی می کند. برخی از خانم ها ممکن است وقتی وزنشان بالا می رود به دلیل افزایش عضله کمی دمدمی مزاج شوند اما بعد از اینکه فرم لباس هایشان را بر روی بدنشان بهتر می بییند تسکین می یابند. گاهی اوقات زنان در هفته های اول استفاده از کراتین آب را در بدن خود حفظ می کنند، اما به نظر می رسد این اثرات با گذشت زمان کاهش می یابد.

در نهایت، کراتین بدنسازی یک مکمل است که برای زنان مفید خواهد بود، که به بهبود عملکرد و افزایش قدرت آن ها کمک می کند. هنگام  استفاده از مکمل دوزهای مناسب و استاندارد را انتخاب کرده، از مصرف بیش از حد پرهیز کنید. کراتین برای خانم ها بی خطر است و وقتی در کنار یک رژیم غذایی سالم و متعادل مصرف شود می تواند بسیار موثر واقع گردد.

راهنمای مصرف موثر کراتین بر بدن

بهترین راه استفاده از مکمل به عنوان راهنمای مصرف کراتین این است که ماهیچه ها را ابتدا با آن تغذیه کرده و سپس قبل از بارگیری مجدد، آن‌ها را به تدریج تخلیه کنید. بنابراین، در اینجا دو مورد از برنامه های زمانی مصرف مکمل کراتین که ورزشکاران از آن پیروی می کنند نشان می دهد که هر چند وقت یک بار باید از این مکمل استفاده کنید:

  • بازه چهار هفته‌ای:

هفته اول : بارگیری – روزانه 20 گرم (4 وعده و در هر وعده 5 گرم)

هفته های دوم تا چهارم : نگهداری – 5 الی 10 گرم در روز

هفته های پنجم تا هشتم: بدون کراتین

  • بازه نه هفته‌ای:

هفته اول:  بارگیری – روزانه 20 گرم (4 وعده و در هر وعده 5 گرم)

هفته های دوم تا هفتم: نگهداری – 5 الی 10 گرم در روز

هفته های هشتم تا نهم:  بدون کراتین

تأثیرات مثبت کراتین بر بدن

این مکمل با افزایش تولید آدنوزین‌تری فسفات (ATP)، یک منبع انرژی موثر برای ورزشکارانی است که به دنبال ساخت عضلات در دوره زمانی کوتاه مدت با فشار بالای حرکات ورزشی هستند. به همین دلیل این امر در درجه اول برای ورزشکاران قدرتی که باید به طور مداوم و متعدد به تمرین بپردازند توصیه می شود. (به عنوان مثال بازیکنان فوتبال، بسکتبال و تنیس).

نحوه تشخیص کراتین اصل از تقلبی

در اینجا به چند نمونه از شیوه های تشخیص کراتین بدنسازی اصل از تقبلی اشاره کرده ایم:

  • چک کردن هولوگرام: اکثر مکمل های تقلبی در هند در مکان هایی با کیفیت بسیار پایین ساخته می شوند که فناوری تکثیر مناسب هولوگرام در آن وجود ندارد.
  • چک کردن بارکد: اسکن یک برند تجاری اصلی مکمل کراتین باید شما را به وب سایت خود هدایت کند.
  • بسته بندی را بررسی کنید: به اشتباهات املایی، فونت های عجیب، آرم های اشتباه و حتی اطلاعات غلط تغذیه ای توجه کنید.
  • پلمب بسته را بررسی کنید: اگر مهر و موم محصول عجیب یا بی کیفیت به نظر برسد، احتمال دستکاری در آن وجود دارد.
  • یک قاشق در آب حل کنید: مکمل اصلی به راحتی حل خواهد شد، در حالی که این محصول تقلبی معمولاً توده های پودر را به عنوان باقی مانده در لیوان به جا می گذارد.

آیا کراتین اصل و تقلبی هر دو عوارض دارد

طبیعتاً میان کیفیت و عوارض این مکمل اصلی و تقلبی تفاوت های جدی وجود دارد که این تفاوت ها اتفاقاً به عوارض ناشی از کراتین تقلبی مربوط می شود. امکان بروز عوارض در هر دو جنس اصلی و تقلبی وجود دارد. اما بروز اختلال ناشی از مصرف آن در محصول اصلی بیشتر به میزان دوزهای غیر استاندارد مورد استفاده بر می گردد، در حالی که این عوارض در مکمل های تقلبی مربوط به کیفیت خود محصول می شود که می تواند به مراتب عوارض جدی تر و خطرناک تری را نیز در بر داشته باشد.

عوارض کراتین بدنسازی شامل موارد اصلی است که به برخی از آن ها در زیر اشاره خواهیم کرد.

  • گرفتگی معده
  • حالت تهوع
  • اسهال
  • گرفتگی عضلات
  • افزایش وزن