با توجه به سبک زندگی انسان امروزی، شرایط تغذیه فست فودی و مواردی از این دست، افزایش وزن به یکی از چالش ها و معضلات فراگیر تبدیل شده است. خیلی افراد شرایط فعالیت های سنگین ورزشی و یا تغییر در سبک زندگی را ندارند. همه این موارد سبب می شود که در کنار ورزش های منظم و یا انجام تمرینات مناسب، نیاز به مصرف مکمل نیز وجود داشته باشد. ال کارنیتین ها به عنوان مکمل های تایید شده، با کمترین سطح عوارض کمک می کنند که کاهش وزن افراد تسریع شود و بتوانند به شرایط ایده آل مورد نظر خود دست پیدا کنند. در این مقاله لیست بهترین ال کارنیتین برای کاهش وزن را مرور می کنیم و به مهمترین ویژگی های آنها خواهیم پرداخت.

ال کارنیتین چیست؟

بررسی ساختاری و ترکیبی ال کارنیتین و همچنین شرایط اثر بخشی و اثر گذاری آن در مقاله ای دیگر به طور کامل بررسی گردیده است. اما به طور خلاصه می توان بیان کرد که ال کارنیتین ترکیبی از اسید های آمینه متیونین و لیزین است که کمک می کند که اسید های چرب به میتوکندری منتقل شوند. در این شرایط نه تنها چربی سوزی را به همراه دارد که بافت چربی را به عنوان منبع سوخت و ساز بدن فراهم می کند. در این شرایط در فعالیت های ورزشی، ماهیچه و عضلات از بین نمی روند، بلکه بافت های چربی به عنوان انرژی مصرف می شوند.

مهمترین اثربخشی های ال کارنیتین بر بدن

مصرف ال کارنیتین اثر بخشی های زیر را با خود به همراه دارد:

• افزایش سطح چربی سوزی : با انتقال بافت چربی به میتوکندری، شرایط سوخت و ساز و از بین رفتن آنها را فراهم می کند.
• انرژی بخشی : بافت چربی منتقل شده به میتوکندری آماده استفاده به عنوان یک منبع سوخت و انرژی است و سطح توان ورزشی و فعالیت فیزیکی فرد را افزایش می دهد.
• کاهش وزن : با از بین رفتن بافت چربی و همچنین افزایش انرژی فرد برای زیاد کردن فعالیت های ورزشی، کاهش وزن در فرد با روند سریع تری همراه می شود.

بیشتر بخوانید: بهترین زمان مصرف ال کارنیتین

در کنار این ویژگی ها، به عملکرد بهتر قلب، کاهش کلسترول، تنظیم عروق بدن و … نیز کمک می کند.

انواع مکمل‌ های ال کارنیتین

مکمل ال کارنیتین توسط شرکت های سازنده در سه نوع تولید و به بازار ارائه می گردد. این سه دسته عبارتند از:

• ال کارنیتین مایع
• کپسول و قرص ال کارنیتین
• پودر ال کارنیتین

1. ال کارنیتین مایع

بخاطر راحتی در مصرف و اثر بخشی مناسب، از پرفروشترین و بهترین نوع ال کارنیتین ها می باشد. از ویژگی های جالب ال کارنیتین مایع می توان به تنوع در طعم های آن را بیان کرد. می توان این مکمل را با آب یا شربت مصرف کرد. برخی از ویژگی های ال کارنیتین مایع عبارتند از:

• سرعت جذب بالا
• امکان استفاده در زمان های متفاوت از جمله قبل تمرین
• امکان استفاده همراه با آب، نوشیدنی و ..
• اثر بخشی سریع و بازدهی مناسب

بیشتر بخوانید: بهترین مکمل برای خشک کردن و کات بدن

2. قرص و کپسول ال کارنیتین

در صورتی که بخواهید به صورت منظم دوز مشخصی از ال کارنیتین را روزانه مصرف کنید، قرص و کپسول بهترین گزینه است. سطح اثر بخشی این نوع ال کارنیتین مثل ال کارنیتین مایع سریع نیست. از ویژگی های این نوع می توان به میزان دوز ثابت، ماندگاری طولانی تر، شرایط مصرفی آسان و همراه داشتن در زمان های مختلف اشاره کرد.

3. پودر ال کارنیتین

حالت دیگری از ال کارنیتین به صورت پودر عرضه می شود که فرد می تواند متناسب با برنامه تخصصی تغذیه خود، مقدار روزانه مشخصی را استفاده کند. امکان تغییر مقدار دوز مصرف روزانه از ویژگی های ال کارنیتین پودری می باشد.

بهترین ال کارنیتین ها برای کاهش وزن

شرکت های معتبری در دنیا با برند های مختلف، این محصول را به بازار عرضه می کنند. سطح کیفیت این برندها و میزان اثر بخشی آنها متفاوت است. متاسفانه برندهای بی کیفیت و فیک نیز در بازار زیاد شده است و با قیمت های پایین تر عرضه می گردد. برای اینکه شرایط تهیه و انتخاب راحت تر باشد، در زیر برخی از بهترین ال کارنیتین های بازار را معرفی می کنیم:

1. ال کارنیتین مایع رونی کلمن

از معتبرترین ال کارنیتین های بازار است که در سطح بالایی از استانداردهای تغذیه ای تولید می شود. در این مکمل از هیچگونه رنگ های مصنوعی، کربوهیدرات، شکر و مواد آلرژی زا استفاده نشده است. قدرت چربی سوزی مکمل ال کارنیتین مایع رونی کلمن بسیار بالاست و انرژی مناسبی را برای انجام فعالیت ورزشی فراهم می کند.

این نوع مکمل در سطح حرفه ای برای ورزشکاران تجویز می گردد. با توجه به دوز مصرفی تجویزی هر بسته آن یک دوره یک ماهه را تامین می کند که شامل 30 سرو 3 هزار میلی گرمی است.

بیشتر بخوانید: اصول تغذیه ای در بدنسازی

مهمترین ترکیبات موجود در ال کارنیتین مایع رونی کلمن شامل اسید سیتریک، اسید پانتوتنیک، اسید مالیک، اسید فسفریک، ال کارنیتین و آب تصفیه می شود.