اگر دیابت دارید و بدنسازی یا تمرین مقاومتی انجام می‌دهید، لزوما لازم نیست مکمل‌های ورزشی را کنار بگذارید؛ اما انتخاب محصول برای شما باید با دقت بیشتری انجام شود. انجمن دیابت آمریکا نیز بر برنامه غذایی و ورزشی شخصی‌سازی‌ شده تاکید دارد و مصرف مکمل‌ها را به‌عنوان راهی برای کنترل قند خون توصیه نمی‌کند. در ادامه شما را با بهترین مکمل برای افراد دیابتی آشنا می‌کنیم.

آیا افراد دیابتی می‌توانند مکمل ورزشی مصرف کنند؟

بله؛ ابتلا به دیابت به معنای ممنوع بودن مصرف مکمل‌های ورزشی نیست، اما انتخاب مکمل باید بر اساس وضعیت قند خون، داروها، عملکرد کلیه و هدف تمرینی انجام شود.

•       پروتئین کم‌قند برای زمانی مناسب است که دریافت پروتئین روزانه از غذا کافی نباشد.
•       کراتین مونوهیدرات می‌تواند برای حمایت از قدرت و عملکرد تمرینی مورد توجه قرار گیرد.
•       امگا ۳ بیشتر برای تامین اسیدهای چرب ضروری و در چارچوب نیاز غذایی استفاده می‌شود، نه درمان دیابت.
•       بتا آلانین می‌تواند برای تمرین‌های پرفشار و افزایش ظرفیت تمرینی کاربرد داشته باشد.
•       مصرف مولتی‌ویتامین زمانی منطقی‌تر است که کمبود یا دریافت ناکافی مواد مغذی وجود داشته باشد.
•       مکمل‌های پرقند و گینرها به دلیل کربوهیدرات و کالری بالا نیازمند احتیاط بیشتری هستند.
•       مکمل‌های حاوی محرک می‌توانند در بعضی افراد روی ضربان قلب، فشار خون یا کنترل قند اثر بگذارند.

در نهایت مصرف هر نوع مکملی برای افراد دیابتی باید زیر نظر پزشک انجام شود.

معرفی بهترین مکمل برای افراد دیابتی

اگر هدف شما عضله‌سازی، افزایش قدرت یا تامین مواد مغذی است، این ۱۱ گروه مکمل می‌توانند در شرایط مناسب مورد استفاده قرار گیرند.

این جدول یک نقشه سریع برای مقایسه مکمل‌هاست، نه نسخه مصرف. برای فرد مبتلا به دیابت، مقدار پروتئین و مکمل باید با شرایط فردی تنظیم شود؛ به‌ویژه اگر بیماری کلیوی، فشار خون، افت قند حین ورزش یا داروهای کاهنده قند وجود داشته باشد. ADA نیز تاکید می‌کند که برنامه تغذیه‌ای افراد دیابتی باید شخصی‌سازی شود.

بهترین پروتئین وی برای افراد دیابتی

اگر از غذا پروتئین کافی دریافت نمی‌کنید، پودر پروتئین می‌تواند راه ساده‌ای برای تکمیل نیاز روزانه شما باشد. برای فرد دیابتی، مهم‌تر از انتخاب مکمل بر اساس پروتئین بالا، بررسی مقدار کربوهیدرات، قند افزوده و کالری هر سروینگ است.

•       نحوه مصرف: معمولا ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین در هر وعده، متناسب با نیاز روزانه
•       بهترین زمان مصرف: بعد از تمرین یا بین وعده‌هایی که پروتئین کافی ندارند
•       مزایای مصرف: کمک به تامین پروتئین، حفظ توده عضلانی و پشتیبانی از ریکاوری

برای انتخاب بهترین پروتئین برای افراد دیابتی به جدول ارزش غذایی نگاه کنید. محصولی با قند افزوده کمتر و کربوهیدرات متناسب با برنامه غذایی شما انتخاب منطقی‌تری است. اگر بیماری کلیوی دیابتی دارید، مقدار پروتئین مصرفی باید با نظر پزشک یا متخصص تغذیه تعیین شود.

برای مشاهده قیمت پروتئین بدنسازی رونی کلمن کلیک کنید

مکمل پروتئین وی ایزوله

وی ایزوله یکی از گزینه‌های محبوب برای ورزشکارانی است که می‌خواهند پروتئین بیشتری دریافت کنند و هم‌زمان مقدار کربوهیدرات و چربی محصول را پایین نگه دارند. با این حال، «ایزوله» به‌تنهایی به معنی بدون قند یا بدون کربوهیدرات بودن محصول نیست و باید برچسب آن را بررسی کنید.

•       ترکیبات: پروتئین وی ایزوله، مقدار کمی چربی و کربوهیدرات؛ میزان لاکتوز معمولاً کمتر از وی کنسانتره است
•       نحوه مصرف: معمولا یک سروینگ تأمین‌کننده حدود ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین
•       بهترین زمان مصرف: بعد از تمرین یا هر زمانی که تکمیل پروتئین روزانه لازم باشد
•       مزایای مصرف: کمک به تامین پروتئین با حجم کم، حمایت از حفظ و ساخت توده عضلانی و ریکاوری

اگر به دنبال بهترین پروتئین وی برای افراد دیابتی هستید، محصولی را انتخاب کنید که در هر سروینگ قند افزوده نداشته باشد و مقدار کربوهیدرات آن با برنامه غذایی شما سازگار باشد.

بیشتر بخوانید: پروتئین وی با شیر بهتره یا با آب

مکمل بدنسازی ال آرژنین مناسب برای افراد دیابتی

ال‌آرژنین یک اسیدآمینه است که بدن از آن برای تولید نیتریک‌اکسید استفاده می‌کند؛ ماده‌ای که در تنظیم گشاد شدن عروق نقش دارد.

•       ترکیبات: ال‌ آرژنین به‌عنوان ماده فعال؛ بعضی محصولات ترکیبات دیگری مانند سیترولین یا ویتامین‌ها نیز دارند.
•       نحوه مصرف: مقدار مصرف به محصول و هدف استفاده بستگی دارد؛ دوزهای رایج مکملی معمولا چند گرم در روز هستند.
•       بهترین زمان مصرف: در محصولات ورزشی معمولا پیش از تمرین مصرف می‌شود.
•       مزایای مصرف: مشارکت در تولید نیتریک‌اکسید و احتمال حمایت از جریان خون و عملکرد تمرینی.

اگر داروی فشار خون، داروهای قلبی یا داروهایی با اثر عروقی مصرف می‌کنید، قبل از استفاده از ال‌آرژنین با پزشک یا داروساز مشورت کنید. در دیابت، ایمنی مکمل فقط با توجه به نام ماده فعال مشخص نمی‌شود و داروهای هم‌زمان نیز اهمیت دارند.

مکمل گلوتامین برای دیابتی‌ها

گلوتامین یکی از فراوان‌ترین اسیدآمینه‌های بدن است و در شرایط عادی نیز توسط بدن تولید می‌شود.

•       ترکیبات: ال‌گلوتامین؛ برخی محصولات همراه با سایر آمینواسیدها یا ترکیبات ریکاوری عرضه می‌شوند.
•       نحوه مصرف: در مکمل‌های ورزشی معمولا حدود ۵ گرم در هر نوبت استفاده می‌شود.
•       بهترین زمان مصرف: بعد از تمرین یا طبق دستور محصول
•       مزایای مصرف: تامین گلوتامین و پشتیبانی از نیازهای آمینواسیدی بدن در شرایط تمرینی

بیشتر بخوانید: بهترین گلوتامین برای عضله سازی

اگر هدف اصلی شما عضله‌سازی است، ابتدا میزان پروتئین روزانه، کیفیت رژیم غذایی و برنامه تمرینی را اصلاح کنید. گلوتامین در مقایسه با این عوامل نقش فرعی‌تری دارد و نباید جایگزین تغذیه مناسب شود.

بهترین کراتین برای افراد دیابتی

کراتین برای دیابتی ها نیز در برخی پژوهش‌ها بررسی شده، اما نباید این مکمل را صرفا چون مکمل مناسب دیابتی‌ها است بدون مشورت پزشک مصرف کنید. برای انتخاب بهترین کراتین برای افراد دیابتی، نوع مونوهیدرات ساده و محصولی با ترکیبات شفاف انتخاب مناسبی برای بررسی است. اگر دیابت شما با بیماری کلیوی همراه است، قبل از مصرف کراتین وضعیت عملکرد کلیه را با پزشک بررسی کنید؛ بیماری کلیوی یکی از عوارض مهم دیابت است و مصرف مکمل نباید بدون توجه به آن انجام شود.

برای خرید کراتین بدنسازی رونی کلمن کلیک کنید

مکمل کراتین مونوهیدرات

اگر هدفتان افزایش قدرت و حفظ توده عضلانی است، کراتین مونوهیدرات یکی از مکمل‌های ورزشی مناسب محسوب می‌شود. 

•       ترکیبات: کراتین مونوهیدرات خالص؛ بهتر است محصول بدون شکر و ترکیبات اضافی انتخاب شود.
•       نحوه مصرف: معمولا ۳ تا ۵ گرم در روز؛ مصرف بارگیری برای همه افراد ضروری نیست.
•       بهترین زمان مصرف: مصرف در زمان ثابت در روز اهمیت بیشتری دارد؛ می‌توانید آن را قبل یا بعد از تمرین مصرف کنید.
•       مزایای مصرف: افزایش ذخایر کراتین عضله، حمایت از قدرت و توان انجام تمرین‌های پرفشار.

مکمل بدنسازی BCAA

BCAA شامل سه اسیدآمینه ضروری لوسین، ایزولوسین و والین است. این مکمل بیشتر با هدف حمایت از سنتز پروتئین عضله و تأمین آمینواسیدها در اطراف تمرین مصرف می‌شود، اما اگر پروتئین کافی از رژیم غذایی و منابع باکیفیت دریافت کنید، ضرورت استفاده از BCAA کمتر می‌شود.

•       ترکیبات: لوسین، ایزولوسین و والین
•       نحوه مصرف: در محصولات ورزشی معمولا حدود ۵ تا ۱۰ گرم در روز استفاده می‌شود.
•       بهترین زمان مصرف: پیش از تمرین، حین تمرین یا اطراف زمان تمرین
•       مزایای مصرف: تامین اسیدهای آمینه شاخه‌دار و حمایت از حفظ توده عضلانی

برای ورزشکار دیابتی، نوع بدون قند افزوده اهمیت دارد؛ به‌خصوص در پودرهای طعم‌دار که ممکن است کربوهیدرات یا شیرین‌کننده‌های مختلف داشته باشند. در نظر داشته باشید که BCAA جایگزین یک رژیم پروتئینی کامل نیست.

مکمل‌های امگا ۳ برای افراد دیابتی

امگا ۳ بیشتر یک مکمل تغذیه‌ای است تا مکمل مستقیم عضله‌سازی. EPA و DHA از مهم‌ترین اسیدهای چرب امگا ۳ هستند و دریافت آن‌ها می‌تواند بخشی از یک الگوی غذایی سالم باشد.

•       ترکیبات: اسیدهای چرب EPA و DHA؛ در برخی محصولات مقدار کمی از سایر اسیدهای چرب نیز وجود دارد.
•       نحوه مصرف: مقدار مصرف باید بر اساس مقدار واقعی EPA و DHA روی برچسب محصول تعیین شود.
•       بهترین زمان مصرف: همراه وعده غذایی، به‌خصوص غذایی که حاوی چربی است.
•       مزایای مصرف: تامین اسیدهای چرب امگا ۳ و حمایت از سلامت عمومی و قلب و عروق.

اگر داروی رقیق‌کننده خون مصرف می‌کنید یا قرار است از دوزهای بالای امگا ۳ استفاده کنید، بهتر است ابتدا با پزشک مشورت کنید.

مکمل‌های ورزشی که باید با احتیاط مصرف کنند

همه مکمل‌های ورزشی برای فرد دیابتی ممنوع نیستند، اما بعضی محصولات به دلیل قند، کربوهیدرات بالا، محرک‌ها یا ترکیبات متعدد نیاز به بررسی بیشتری دارند. به‌خصوص محصولات ترکیبی ممکن است چند ماده فعال داشته باشند و تشخیص عامل ایجاد تغییر در قند خون یا فشار خون را دشوار کنند.

در عمل، برای یک ورزشکار دیابتی مشکل همیشه خود مکمل نیست؛ گاهی مقدار قند یا ترکیبات همراه آن تعیین‌کننده است. بنابراین قبل از خرید، جدول ارزش غذایی و فهرست کامل مواد تشکیل‌دهنده را بررسی کنید و پیش از مصرف حتما با پزشک خود مشورت کنید.

بهترین زمان مصرف مکمل‌ها برای افراد دیابتی

زمان مصرف مکمل به نوع محصول، برنامه تمرینی و وعده‌های غذایی شما بستگی دارد و برای همه افراد یک زمان ثابت وجود ندارد. مهم‌تر از زمان دقیق، انتخاب محصول مناسب، رعایت مقدار مصرف و هماهنگ کردن آن با برنامه غذایی و داروهای دیابت است.

پروتئین وی معمولا می‌تواند بعد از تمرین یا در زمانی مصرف شود که دریافت پروتئین روزانه شما کافی نیست. کراتین را می‌توان روزانه و در زمان ثابتی مصرف کرد و بتا آلانین بیشتر به دریافت منظم روزانه وابسته است. امگا ۳ نیز بهتر است همراه وعده غذایی مصرف شود. اگر ورزش یا مکمل باعث تغییر غیرعادی قند خون شما می‌شود، زمان‌بندی مصرف باید با نظر پزشک یا متخصص تغذیه اصلاح شود.

مراقبت تداخل مکمل‌های ورزشی با داروهای دیابت باشید!

اگر داروی دیابت مصرف می‌کنید، اضافه کردن یک مکمل جدید فقط به معنی اضافه شدن یک ماده غذایی به برنامه شما نیست. بعضی مکمل‌ها و ترکیبات گیاهی می‌توانند بر قند خون، فشار خون یا اثر داروها تاثیر بگذارند. از طرف دیگر، ورزش می‌تواند حساسیت به انسولین را تغییر دهد و احتمال افت قند را در برخی افراد افزایش دهد.

به همین دلیل، قبل از شروع مکمل‌های جدید، فهرست مواد تشکیل‌دهنده را با پزشک یا داروساز بررسی کنید. اگر بعد از شروع مکمل دچار علائمی مانند لرزش، تعریق، ضعف، گیجی یا افت قند شدید، موضوع را جدی بگیرید و برنامه مصرف دارو، غذا، ورزش و مکمل را بررسی کنید.

نکات مهم در انتخاب مکمل ورزشی برای افراد دیابتی

برای انتخاب یک مکمل ورزشی مناسب، فقط به نام برند یا وعده‌های تبلیغاتی روی بسته نگاه نکنید. ابتدا هدف خود را مشخص کنید؛ سپس ترکیبات محصول، مقدار کربوهیدرات و شرایط بدنی خود را در نظر بگیرید.

•       قند و کربوهیدرات را بررسی کنید: مخصوصا در گینرها، پودرهای پروتئینی طعم‌دار و مکمل‌های آماده مصرف.
•       ترکیبات را کامل بخوانید: این کار باعث می‌شود از میزان قند، کربوهیدرات و سایر ترکیبات محصول مطلع شوید.
•       هدف مصرف را مشخص کنید: افزایش پروتئین، قدرت، عملکرد تمرینی یا جبران یک کمبود غذایی؟
•       دوز مصرف را جدی بگیرید: مقدار بیشتر لزوما نتیجه بهتر ایجاد نمی‌کند.
•       به وضعیت کلیه توجه کنید: در صورت بیماری کلیوی یا وجود عوامل خطر، مصرف بعضی مکمل‌ها باید با نظر پزشک انجام شود.
•       داروهای مصرفی را در نظر بگیرید: به‌خصوص داروهای دیابت، فشار خون و داروهای موثر بر انعقاد خون.
•       مکمل را جایگزین غذا نکنید: پایه برنامه ورزشی شما همچنان باید رژیم غذایی متعادل و تمرین منظم باشد.
•       محصول معتبر بخرید: اصالت، برچسب کامل و اطلاعات شفاف تولیدکننده اهمیت دارد.

در نهایت، برای پیدا کردن بهترین مکمل برای افراد دیابتی یک محصول واحد برای همه وجود ندارد. مکمل مناسب باید با هدف ورزشی، برنامه غذایی، داروها و شرایط فردی شما هماهنگ باشد.

بیشتر بخوانید: تشخیص مکمل اصل از تقلبی

جمع بندی

افراد دیابتی می‌توانند با توجه به شرایط بدنی و هدف تمرینی خود از مکمل‌هایی مانند پروتئین وی، کراتین مونوهیدرات، بتا آلانین و امگا ۳ استفاده کنند؛ اما انتخاب مکمل باید بر اساس ترکیبات محصول، مقدار قند و کربوهیدرات، داروهای مصرفی و وضعیت کلیه انجام شود. در نظر داشته باشید مصرف هیچ نوع مکملی بدون مشورت با پزشک مجاز نیست؛ پس در صورتی که تصمیم به خرید و مصرف هر مکملی دارید با پزشک در میان بگذارید.

 اگر برای خرید بهترین مکمل برای افراد دیابتی یا انتخاب پروتئین و کراتین مناسب نیاز به بررسی بیشتری دارید، می‌توانید محصولات فروشگاه رونی کلمن را بررسی کرده و برای انتخاب دقیق‌تر از مشاوره مجموعه کمک بگیرید.

سوالات متداول

۱. آیا مصرف پروتئین وی برای افراد دیابتی ضرر دارد؟

لزوما نه. اگر محصول قند و کربوهیدرات بالایی نداشته باشد و مقدار مصرف با نیاز غذایی فرد هماهنگ باشد، می‌تواند بخشی از برنامه غذایی باشد.

۲. آیا کراتین باعث بالا رفتن قند خون می‌شود؟

شواهد موجود نشان نمی‌دهد که کراتین به‌طور مستقیم باعث افزایش قند خون شود؛ با این حال، افراد مبتلا به بیماری کلیوی باید قبل از مصرف با پزشک مشورت کنند.

۳. آیا افراد دیابتی می‌توانند از مکمل چاقی برای افراد دیابتی استفاده کنند؟

بستگی به ترکیبات مکمل دارد. بسیاری از گینرها کربوهیدرات و کالری بالایی دارند و باید مقدار مصرف آن‌ها با برنامه غذایی و کنترل قند خون هماهنگ شود.

۴. آیا مکمل‌های بدون قند برای افراد دیابتی مناسب‌تر هستند؟

در بسیاری از موارد، محصول بدون قند افزوده انتخاب ساده‌تری برای کنترل دریافت کربوهیدرات است؛ اما باید کل ترکیبات و مقدار کربوهیدرات محصول بررسی شود.

۵. آیا مصرف مولتی‌ویتامین برای همه افراد دیابتی ضروری است؟

خیر. مولتی‌ویتامین بیشتر زمانی کاربرد دارد که دریافت غذایی کافی نباشد یا کمبود مشخصی وجود داشته باشد. مصرف خودسرانه دوزهای بالای ویتامین‌ها توصیه نمی‌شود.

۶. آیا مکمل‌های ورزشی می‌توانند جایگزین داروی دیابت شوند؟

خیر. مکمل‌های ورزشی جایگزین داروهای تجویز شده یا برنامه درمانی دیابت نیستند و نباید بدون نظر پزشک دوز دارو تغییر کند.

۷. قبل از خرید مکمل ورزشی برای دیابت به چه چیزی توجه کنیم؟

مقدار قند و کربوهیدرات، ترکیبات فعال، دوز مصرف، اصالت محصول و سازگاری آن با داروها و شرایط بدنی خود را بررسی کنید.