برنامه بدنسازی تخصصی

برنامه بدنسازی تخصصی چیست؟

بسیاری از افراد یک برنامه بدنسازی رایگان و عمومی را از اینترنت برمی دارند و فکر می‌کنند کار تمام است. اما اگر واقعاً به‌دنبال تحول در بدن و رسیدن به نتیجه دلخواه تان هستید، باید با مفهوم برنامه بدنسازی تخصصی آشنا شوید.

برنامه بدنسازی تخصصی، به زبان ساده، یک نسخه کپی‌شده و عمومی برای همه افراد نیست؛ بلکه یک نقشه راه کاملاً سفارشی و هدفمند است که توسط یک مربی حرفه‌ای و باتجربه، فقط برای شما چیده میشود.

تفاوت اصلی کجاست؟

برنامه های عمومی، یک تیر در تاریکی هستند. آن‌ها سن، جنسیت، سابقه ورزشی و مهم‌تر از همه، اهداف خاص و شرایط فیزیکی شما را در نظر نمی‌گیرند.

اما یک برنامه تخصصی، بر اساس ویژگی های کلیدی زیر تنظیم می شود:

• هدف از ورزش: آیا می‌خواهید عضله‌سازی (هایپرتروفی)، چربی‌سوزی، افزایش قدرت یا استقامت داشته باشید؟
• سطح تجربه: اینکه مبتدی هستید، متوسط یا حرفه‌ای؟ برنامه تمرینی یک فرد باتجربه هرگز برای یک مبتدی یکی نیست و برعکس.
• شرایط فیزیکی و پزشکی: محدودیت های حرکتی، آسیب‌های قدیمی (زانو، کمر و…)، بیماری‌های زمینه‌ای یا حتی فرم قرارگیری استخوان‌ها (آناتومی فردی).
• تغذیه و سبک زندگی: مربی باید بداند که برنامه غذایی شما چگونه است و چند روز در هفته می‌توانید تمرین کنید.
• نقاط قوت و ضعف: تمرکز روی عضلاتی که ضعیف‌تر هستند و نیاز به توجه بیشتری دارند.

چرا برنامه تخصصی بدنسازی، نتیجه بخش تر است؟

• بهینه سازی زمان و انرژی:

شما دقیقاً می دانید که چه حرکتی، با چه تعداد ست و تکرار، برای رسیدن به هدف شما موثر است. دیگر زمان خود را با حرکات بی‌اثر و آسیبی تلف نمی‌کنید.

• رشد و پیشرفت حتمی:

یک مربی متخصص، اصول علمی پیشرفته‌ای مثل “اصل اضافه‌بار تدریجی” (Progressive Overload) را اعمال می‌کند تا مطمئن شود بدن شما همواره در حال به چالش کشیده شدن و رشد است.

• کاهش چشمگیر ریسک آسیب:

حرکاتی که برای بدن شما مناسب نیستند یا تکنیک اشتباه، اصلی‌ترین دلایل آسیب‌دیدگی هستند. در یک برنامه تخصصی، حرکات با توجه به توانایی شما انتخاب و نحوه اجرای صحیح آن‌ها آموزش داده می‌شود.

• تعهد و انگیزه بالاتر:

وقتی می‌بینید برنامه تان دقیقاً مطابق با پیشرفت شما تنظیم می‌شود و نتایج ملموسی را مشاهده می‌کنید، انگیزه و تعهدتان به تمرین چندین برابر می شود.

در نهایت، برنامه بدنسازی تخصصی یک سرمایه‌گذاری مطمئن روی سلامتی، زمان و پتانسیل بدنی شماست. اگر می‌خواهید از سردرگمی خارج شوید و در کمترین زمان ممکن، بیشترین پیشرفت را داشته باشید، وقت آن است که به‌جای روش‌های عمومی، به‌دنبال یک برنامه کاملاً شخصی سازی‌شده باشید.

برای رسیدن به نتایج رضایت بخش در رشته های ورزشی در کنار تغذیه مناسب، نیاز به برنامه اصولی و تخصصی شده ورزشی داریم. زمانی که یک برنامه به صورت مستمر و منظم انجام شود، بدن تحت تاثیر آن قرار می گیرد و تغییرات جسمی شامل افزایش توان، انعطاف پذیری، حجم گیری، افزایش توانایی ورزشی و … را می توانیم به خوبی مشاهده کنیم.

اطلاعات کامل تر در: مشاوره تخصصی بدنسازی

اما یک برنامه ورزشی تخصصی چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟ چه افرادی برنامه های تخصصی را برای ورزشکاران ارائه می کنند؟ بهترین برنامه های ورزشی که می توان به آن استناد کرد را معرفی کنید؟ آقای مهدی بوجارزاده کیست؟ این موارد قسمتی از سوالات پر تکرار شما همراهان ورزشکار هست که در این مقاله به طور کامل به آنها خواهیم پرداخت.

برنامه بدنسازی تخصصی تحت نظر مربی مهدی بوجارزاده

مهدی بوجارزاده دارای تحصیلات کارشناسی تربیت بدنی می باشد که توانست است مدارک معتبر مربی گری را دریافت نماید. این مربی تخصصی ورزشی که در شاخه فعالیت های جسمی شامل بدنسازی و … فعالیت می کند توانسته با ترکیب دانش روز دنیا و تجربه سالها فعالیت ورزشی، بهترین برنامه های ورزشی تخصصی را برای فعالان در این عرصه ارائه دهد. بازخورد مثبتی که فعالان ورزشی از برنامه های تخصصی ایشان دریافت کرده اند نشان از دقت بالای این برنامه های ورزشی دارد.

رشته های فعالیت آقای مهدی بوجارزاده شامل کاراته، کراس لیفتینگ، پرورش اندام و وزنه برداری می باشد.

شروع فعالیت ورزشی از سنین کودکی، همراه کردن علم روز ورزش با تحصیل در رشته تربیت بدنی و در نهایت رسیدن به مقام های برتر کشوری و جهانی، سبب شده است که برنامه ورزشی تخصصی که توسط این مربی نوشته می شود دارای پشتوانه قوی و اثر بخشی بالایی باشد.

بیشتر بخوانید: بهترین ترکیب مکمل ها برای حجم خشک

سوابق طلایی آقای مهدی بوجارزاده در پرورش اندام که با قهرمانی های مختلف همراه شد و همچین دریافت مدارک مربی گری بین المللی از او فردی ساخته است که مورد تایید جامه ورزش می باشد.

در نهایت گفته شود که رشته ترکیبی قدرت و استقامت کراسلیفتینگ را در ایران آقای مهدی بوجارزاده استارت زدند و تنها ایشان مجوز آموزش و ارائه برنامه های تمرینی را دارند.

درباره مربی مهدی بوجارزاده

اطلاعاتی که برنامه ورزشی تخصصی ارائه می دهد

در صورتی که برنامه ریزی ورزشی به صورت دقیق، تخصصی و با دانش کامل نوشته شده باشد، مانند برنامه های ورزشی ارائه شده توسط آقای مهدی بوجارزاده، ورزشکار می تواند تمام جزییات ورزشی خود را از آنها دریافت کند که مهمترین اطلاعات دریافتی از برنامه ورزشی تخصصی عبارتند از:

• نوع حرکاتی که در هر جلسه باید تمرین کنیم
• تعداد دفعاتی که هر حرکت را باید انجام دهیم
• نحوه درست انجام دادن حرکات تمرینی
• نفس گیری و فاصله بین حرکات چند ثانیه یا دقیقه باشد.
• چرخه تکرار حرکات هر چند روز باشد.
• متناسب با هدف تمرینی چه برنامه غذایی رعایت شود ( چه بخوریم و چه نخوریم).
• از چه مکمل های ورزشی برای فعالیت مورد نظر استفاده شود.
• نوع حرکات ساده سازی و به صورت سطح بندی ارائه می شود. ورزشکاران بتوانند از مقدماتی تا حرفه ای پیش روند.

بیشتر بخوانید: برنامه بدنسازی برای مبتدیان با دستگاه و وزنه

برنامه بدنسازی تخصصی را چه کسی می نویسد؟

این برنامه تمرینی و ورزشی باید بسیار دقیق و تخصصی نوشته شود. پس فردی باید آن را بنویسد که هم دانش تغذیه و ورزش را داشته باشد و هم در این زمینه تجربیات بسیار موفقی را کسب کرده باشد. معمولا مربی ها، تحصیل کرده های رشته تربیت بدنی و ورزشکاران حرفه ای برنامه ورزشی تخصصی را می نویسند. این برنامه در صورتی که زیر نظر بهترین مربی ها نوشته نشود، ممکن است به فرد آسیب های جسمی وارد کند و یا بعد از مدتها تمرین فرد ورزشکار نتیجه عکس دریافت کند. آقای مهدی بوجارزاده از جمله موفق ترین مربیان ورزشی کشور است که بهترین برنامه های ورزشی را ارائه می کند و در ادامه به معرفی او خواهیم پرداخت.

برنامه های ورزشی چگونه نوشته می شوند؟

برنامه های ورزشی با بررسی شرایط ورزشکار و متناسب با هدف او نوشته می شوند. برنامه برای فردی که هدف چربی سوزی دارد با فردی که هدف افزایش حجم و عضله سازی دارد، بسیار متفاوت است. در شاخه های دیگر نیز به همین شکل است. پس برای نوشتن برنامه ورزشی تخصصی باید هدف اولیه فرد مشخص باشد و گزارش کاملی از شرایط تغذیه و وضعیت جسمی به مربی ارائه شود. قبل از دریافت برنامه ورزشی باید اطلاعات دقیقی از فرد ورزشکار دریافت شود. البته برخی برنامه های ورزشی به صورت گروه بندی و دسته بندی نوشته می شوند که می تواند عده ای از ورزشکاران را که دریک سطح هستند کمک کند. در این برنامه های گروهی، وضعیت فرد به صورت مجزا بررسی نمی شود و برنامه بر اساس سطح آماتور، نیمه حرفه ای و ورزشکار حرفه ای تنظیم می گردد.

برای اطلاع از برنامه بدنسازی برای چربی سوزی و کاهش وزن کلیک کنید

موارد مهم در برنامه بدنسازی تخصصی

مربی فیتنس و بدنسازی 

متاسفانه خیلی از مربیان به صورت خلاصه فقط به تمرینات تخصصی اشاره می کنند. در حالی که یک برنامه ورزشی باید شامل فرآیند و مراحل گرم کردن، آمادگی اولیه، ریتم انجام تمرینات، زمان دهی دقیق و در نهایت مرحله سرد کردن باشد. برنامه ورزشی باید ساده و روان به صورت مبتدی شکل نوشته شود و از عبارات تخصصی، پیچیده و گیج کننده در آن استفاده نشود. در شروع فعالیت ورزشی خیلی از افراد با عبارتهای تخصصی هر ورزش آشنایی ندارند و ممکن است سبب شود حرکتی را کامل انجام ندهند یا اینکه در انجام آن با مشکل روبرو شوند.

همچنین در سایت شخصی آقای مهدی بوجار زاده می توانید بیوگرافی کامل و نمونه کار های قبل و بعد بدنسازی را مشاهده نمایید

آدرس سایت شخصی مربی بوجار زاده: mbjsport.ir

مدت برنامه ورزشی

از یک برنامه ورزشی نمی توان برای مدت بسیار طولانی استفاده کرد. بدن انسان با گذر زمان تغییر می کند و نیاز دارد که سطح تمرینات و نوع آنها تغییر کند تا بتواند سرعت پیشرفت را افزایش دهد. معمولا برنامه های تمرینی برای بازه زمانی یک و نیم الی دو ماه نوشته می شوند. تکرار برنامه تمرینی برای یک دوره مجدد ممکن است نتایج بسیار بالایی را ایجاد نکند، اما می تواند سطح جسمی و شرایط بدنی ورزشکار را در حالت آماده باش حفظ کند.

برخی از نتیجه های مشاوره تخصصی بدنسازی تحت نظر اقای بوجارزاده