مکمل اچ ام بی (HMB)، محصولی برای کمک به عضله سازی، جلوگیری از تحلیل عضلات و تسریع ریکاوری بعد از تمرین است. این مکمل از اسید آمینه لوسیون ساخته میشود. اگرچه مقدار کمی از این اسید آمینه (حدود ۰.۲ تا ۰.۴ گرم در روز) به طور طبیعی در بدن تولید میشود اما این مقدار برای ورزشکارانی که تمرینهای سنگین انجام میدهند کافی نیست و باید مقدار کافی از طریق مصرف این مکمل به بدن برسد. مصرف HMB تا حدود ۲۰ تا ۶۰ درصد از تجزیه عضلات بعد از تمرین را کاهش میدهد و روند ریکاوری را سریعتر میکند. تجربه ورزشکاران نشان میدهد که مصرف این مکمل در دوره کاهش وزن باعث افزایش قدرت و بازسازی سریع عضلات شده است.
مکمل اچ ام بی چیست؟
HMB یا بتا-هیدروکسی بتا-متیل بوتیرات، یک ماده طبیعی در بدن است که از اسید آمینه لوسین ساخته میشود. لوسین یکی از مهمترین اسیدهای آمینه برای ساخت عضله است، اما فقط مقدار کمی از آن (حدود ۵ تا ۱۰ درصد) به HMB تبدیل میشود. بدن به طور طبیعی روزانه حدود ۰.۲ تا ۰.۴ گرم HMB تولید میکند، اما این مقدار در تمرینات سنگین یا شرایطی مثل رژیم و سنین بالا کافی نیست. به همین دلیل مصرف مکمل HMB کمک میکند عضلات بهتر حفظ شوند و سریع تر رشد کنند. HMB بیشتر در بدنسازی و تمرینات قدرتی استفاده میشود چون باعث کاهش تحلیل عضلات، افزایش توان بدنی و بهتر شدن ریکاوری بعد از تمرین میشود.
ترکیبات مکمل HMB
ترکیبات موجود در مکمل HMB بدنسازی باعث میشود بدن سریعتر وارد پروسه ریکاوری شده و عضله سازی تحریک شود.
- HMB (ماده اصلی مکمل): این ماده باعث کاهش تجزیه عضلات و کمک به حفظ و رشد آنها میشود. همچنین بعد از تمرین از آسیب عضلانی جلوگیری میکند.
- ویتامین D: به سلامت عضلات و استخوانها کمک میکند و باعث میشود عملکرد عضلات در کنار بتا-هیدروکسی بتا-متیل بوتیرات بهتر شود.
- BCAA (لوسین، ایزولوسین، والین): این اسیدهای آمینه به تامین انرژی عضلات کمک کرده و از تحلیل عضلات در تمرینات جلوگیری میکنند.
- پروتئین وی: منبع پروتئین است که در کنار HMB باعث رشد بهتر عضلات و ریکاوری سریع تر میشود.
- گلوتامین: کمک میکند عضلات بعد از تمرین سریعتر ترمیم شوند و خستگی کاهش پیدا کند.
چنین ترکیباتی در کنار هم باعث میشوند عضله سازی بهتر انجام شود و بدن سریع تر به حالت عادی بازگردد.
مزایای مصرف مکمل HMB برای ورزشکاران
HMB از جمله مکملهایی است که نه تنها از عضلات محافظت میکند بلکه منجر به رشد سریع تر آنها میشود. مصرف منظم اچ ام بی باعث میشود بدن در تمرینات عملکرد بهتری داشته باشد و سریعتر ریکاوری شود.
- افزایش رشد عضلات: HMB کمک میکند بدن راحتتر پروتئین بسازد و عضلات سریعتر حجم بگیرند.
- کاهش تحلیل عضلات: در تمرینات سنگین یا دوره رژیم، عضلات ممکن است تحلیل بروند. HMB این روند را کاهش میدهد و عضله را حفظ میکند.
- بهبود ریکاوری بعد از تمرین: این مکمل باعث میشود درد و خستگی عضلات کمتر شود و بدن سریعتر آماده تمرین بعدی شود.
- افزایش قدرت و توان تمرینی: با مصرف HMB، فرد میتواند تمرینات سنگینتر را راحتتر انجام دهد و دیرتر خسته شود.
- کمک به کاهش چربی بدن: مصرف این مکمل کمک میکند که بدن راحت تر از چربیها برای افزایش انرژی استفاده کند و این مسئله روی کاهش وزن موثر است.
اگر میخواهید عضله سازی کنید یا در دوره کات هستید، مصرف این مکمل منجر به عضله سازی سریع تر میشود.
بیشتر بخوانید: بهترین مکمل برای خشک کردن و کات بدن
عوارض قرص اچ ام بی
مکمل HMB یک مکمل ایمن است و در صورت مصرف در دوزهای استاندارد مشکلی ایجاد نمی کند. مصرف روزانه این مکمل حدود ۳ گرم در افراد سالم بدون عارضه خاص گزارش شده است. با این حال مصرف این مکمل مانند هر مکمل ورزشی دیگری ممکن است با عوارض خفیف در برخی افراد همراه باشد:
- مشکلات گوارشی خفیف مثل نفخ و احساس سنگینی معده تا چند روز
- اسهال یا تغییر در دفع در صورت مصرف در دوز بالا یا ناشتا
- تهوع خفیف در صورت مصرف ناشنا
- بروز حساسیت، خارش و سوزش در مواقع نادر
به طور کلی اگر مکمل اصل باشد و در دوز مناسب مصرف شود عوارضی به همراه ندارد.
بیشتر بخوانید: نحوه مصرف مکمل اچ ام بی در بدنسازی
طریقه مصرف قرص اچ ام بی
دوز مصرف این مکمل اغلب بر اساس وزن بدن و هدف تمرینی باید تنظیم شود:
- دوز استاندارد روزانه معمولا بین ۱ تا ۳ گرم در روز
- حدود ۳۸ میلیگرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن پیشنهاد میشود. برای مثال فرد ۷۰ کیلوگرمی حدود ۲.۵ گرم در روز نیاز دارد.
- بهتر است مقدار مصرف به ۲ یا ۳ وعده تقسیم شود تا سطح HMB در بدن ثابت بماند.
- مصرف همراه غذا باعث جذب بهتر و کاهش مشکلات گوارشی میشود.
بهتر است میزان مصرف این مکمل زیر نظر متخصص تنظیم شود تا بهترین نتیجه از مصرف حاصل گردد.
بهترین زمان مصرف اچ ام بی
بهترین زمان مصرف مکمل اچ ام بی قبل از تمرین، بعد از تمرین، صبح و روزهای استراحت همراه با وعدههای غذایی است. مصرف در این بازههای زمانی باعث میشود سطح اچ ام بی در بدن ثابت بماند و اثرگذاری بیشتری داشته باشد.
مصرف مکمل HMB مناسب چه کسانی است؟
اگر به دنبال حفظ عضله، تمرین بهتر و عضله سازی سریع تر هستید میتوانید از اچ ام بی استفاده کنید:
- ورزشکاران و بدنسازان: برای افزایش حجم عضلات، قدرت بیشتر و ریکاوری سریعتر بعد از تمرین.
- افراد در دوره کاهش وزن: کمک میکند عضلات حفظ شوند و بدن فقط چربی از دست بدهد.
- سالمندان: برای کاهش تحلیل عضلات که با افزایش سن اتفاق میافتد. (فقط با مشورت پزشک)
- افراد کم تحرک یا در دوره بیماری: برای جلوگیری از ضعیف شدن و تحلیل عضلات در زمان استراحت طولانی.
در افرادی که بیماری کلیوی یا کبدی دارند یا داروهای خاص مصرف میکنند، بهتر است قبل از مصرف حتما با پزشک مشورت شود.
خرید مکمل HMB اورجینال رونی کلمن با بهترین قیمت
اگر هدف شما عضله سازی، جلوگیری از تحلیل عضلات و بهبود روند ریکاوری است باید حتما این مکمل را از فروشگاههای معتبر با تضمین اصالت کالا خریداری کنید؛ چرا که کیفیت محصول مستقیم روی نتیجه تمرین موثر است. در ابتدای همین صفحه میتوانید نسبت به خرید HMB اصل رونی کلمن اقدام کنید و این مکمل را با تضمین اصالت و قیمت کالا به صورت آنلاین سفارش دهید.
سوالات متداول
اچ ام بی را با چه مکملی مصرف کنیم؟
HMB را میتوان همراه با پروتئین وی، کراتین و BCAA مصرف کرد. این ترکیبها کمک میکنند عضله سازی سریع تر انجام شود و ریکاوری بهتر شود.
چگونه HMB به عضلهسازی و کاهش چربی کمک میکند؟
HMB باعث کاهش تجزیه عضلات و افزایش حفظ بافت عضلانی میشود. وقتی عضلات حفظ شوند، بدن راحتتر از چربیها برای انرژی استفاده میکند.
مصرف HMB قبل یا بعد از تمرین؟
هر دو زمان مناسب است، اما مصرف بعد از تمرین برای ریکاوری سریعتر مهمتر است. مصرف قبل تمرین هم از آسیب عضلات جلوگیری میکند.
عوارض جانبی HMB چیست؟
در دوز استاندارد معمولا عارضه جدی ندارد. در بعضی افراد ممکن است مشکلات گوارشی خفیف مثل نفخ یا تهوع دیده شود.
تجربه کاربران
- وقتی چند هفته HMB مصرف کردم، دیگه درد عضلات بعد از تمرین اذیتم نمیکرد. قبلا باید روز بعد استراحت میکردم، ولی الان راحت دوباره تمرین میکنم. واقعا حس خوبیه.
- توی دوره کاهش وزن استفاده کردم و خیلی راضی بودم. قبلا با رژیمهای سخت عضله از دست میدادم، اما این بار تونستم وزن کم کنم و عضله هم حفظ شد. احساس میکنم بدنم محکمتر و پرانرژیتر شده.
- تمرینات سنگین بدنسازی قبلا خیلی خستم میکرد، اما با HMB راحتتر بود. الان دیگه میتونم راحت تر با وزنههای سنگین ورزش کنم بدون اینکه بعدش خیلی خسته بشم. واقعا یه کمک بزرگ برای ریکاوری بود.
- بعد از چند هفته مصرف، توی پرس سینه و اسکات پیشرفتم مشخص شد. حس میکردم عضلاتم آمادهتر هستن و قدرتم زیاد شده.
- چیزی که خیلی به چشمم اومد، برگشت سریع بدن بعد از تمرین بود. قبلا یک روز طول میکشید تا درد عضلات کم بشه، ولی با مصرف مرتب اچ ام بی رونی کلمن این زمان نصف شده.
دیدگاهها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.