در کنار حجم گیری، افزایش توان ورزشی و ساختن اندامی متناسب، نمایان شدن عضلات و فرم گیری ماهیچه ها یکی از اصلی ترین اهداف بدنسازان حرفه ای است که به خشک کردن و کات کردن بدن معروف است. ورزشکاران برای رسیدن به این هدف باید سطح چربی بدن خود را کاهش دهند و بافت عضلانی را حجیم تر کنند. در کنار ورزش، برنامه غذایی و نوع مکمل مصرفی در دستیابی به یک بدن ایده آل، با کمترین سطح چربی و به صورت کات، بسیار موثر می باشد. توجه داشته باشید که مکمل های بدنسازی برای اهداف گوناگون مانند حجم دهی، افزایش وزن، عضله سازی و … استفاده می شود. برخی از اینها دارای سطح چربی و کربوهیدرات بالاتری هستند. اما چه مکمل هایی برای خشک کردن بدن مناسب هستند؟

در این مطلب با توضیح اینکه منظور از خشک کردن و کات بدن چیست، به صورت تخصصی به معرفی بهترین مکمل برای خشک کردن و کات بدن می پردازیم و در مورد ویژگی های آنها صحبت می کنیم.

خشک کردن بدن در بدنسازی

خشک کردن بدن در بدنسازی نامی آشنا و پرطرفدار است که به واسطه آن سطح چربی بدن کاهش پیدا می کند. به اصطلاح گفته می شود چربی بدن را خشک می کنند. طی این برنامه بدنسازی که شامل تمرینات و رژیم غذایی و مصرف مکمل است، عضلات ماهیچه ای حجیم و پر قدرت می شوند. لایه های چربی اطراف عضلات و همچنین بافت های میانی کاهش پیدا می کنند و در مواردی به صورت کامل حذف می شوند. حالا عضله به سخت ترین و سفت ترین حالت ممکن خود در می آید که بسیار متراکم و فشرده است. زمانی که بافت بدن در نواحی مانند بازوها، ساعد، شکم، کمر، شانه، ران ها و …چربی خود را از دست می دهند، علاوه بر قوی شدن، بسیار زیبا و خوش فرم می شوند.

بیشتر بخوانید: انواع مکمل های پروتئینی

ورزشکارانی که به درستی برنامه خشک کردن را اجرایی نکنند، ممکن است دچار عضله سوزی شوند و بافت ماهیچه ای خود را از دست بدهند.

کات کردن در بدنسازی

کات کردن برای وزن های مختلف در بدنسازی امکان پذیر است. مخصوصا در ورزشکارانی که هیکل کوچکتری دارند، با کات کردن بدن، عضلانی تر و حجیم تر به نظر می آیند. طی فرآیند کات کردن بدن، علاوه بر چربی سوزی و از دست دان بافت های چربی بدن، سطح آب در بافت ماهیچه ای نیز کاهش پیدا می کند، ماهیچه ها فرم دهی می شوند و شکل حرفه ای و جذاب عضلانی را به خود می گیرند. در مرحله کات کردن نمی توان سطح بالایی از غذا را مصرف کرد، چرا که معده را حجیم می کند. در این دوره بهترین راه تامین نیاز سطح حرفه ای بدن، استفاده از مکمل های بدنسازی برای کات کردن بدن می باشد.

بهترین مکمل برای کات بدن

برای استفاده از بهترین مکمل، ابتدا باید تمرینات بدنسازی به سطح نیمه حرفه ای و حرفه ای برسد. برنامه غذایی کامل زیر نظر کارشناس تغذیه رعایت شود. چکاب بدن به صورت کامل انجام شود و شرایط بدنی فرد برای استفاده از مکمل مورد تایید پزشک قرار بگیرد. در این شرایط می توان با استفاده مناسب از مکمل تخصصی بهترین بازدهی را دریافت کرد.

افرادی که وارد مرحله خشک کردن و کات کردن بدن می شوند، باید تمرینات را به صورت کاملا حرفه ای زیر نظر مربی انجام دهند، چرا که در این مرحله از نفس کشیدن گرفته تا نوع بلند کردن وزنه و حرکات بدن، همه باید در دقیق ترین حالت ممکن صورت بگیرد.

حالا با مصرف مکمل های زیر سطح چربی بدن را می توان کاهش داد و آن را با ماهیچه جایگزین کرد:

1. مکمل پروتئین وی برای کات کردن بدن

مکمل پروتئین وی دارای انواع اسید آمینه می باشد و درصد بالایی از ترکیب آن پروتئین است که در نام مکمل هم اشاره شده است. پس در مصرف این مکمل که برگرفته از آب پنیر می باشد، چربی وارد بدن نمی شود. این مکمل با اثر بخشی بسیار شگفت انگیزی که در افزایش بافت عضلات دارد، بین ورزشکاران حرفه ای بسیار محبوب است. پروتئین وی را می توان به عنوان یکی از بهترین مکمل های خشک کردن بدن معرفی کرد. در مرحله کات کردن و خشک کردن بدن، پروتئین وی ایزوله معرفی می شود که سطح کربوهیدرات آن در پایین ترین حالت ممکن قرار دارد و با درصد بالای پروتئین عضله سبب افزایش بافت عضلانی می گردد.

2. مکمل BCAA برای تسریع خشک کردن بدن

مکمل BCAA در بالاترین سطح بدنسازی و برای ورزشکارانی که در مسابقات کشوری و جهانی شرکت می کنند توصیه می شود. این مکمل حاوی آمینو اسید های شاخه دار است که نسبت به گروه های دیگر آمینو اسیدها، با سرعت بالاتری به تولید بافت های پروتئینی در بدن منجر می شوند. با کمک مکمل BCAA تولید ATP در بدن افزایش می یابد و زمان ریکاوری کاهش می یابد. طی این ساز و کار، بدن با شرایط ایده آل تری سنتز پروتئین را انجام می دهد.

بیشتر بخوانید: بهترین زمان مصرف بی سی ای ای

ورزشکارانی که از مکمل BCAA استفاده می کنند، دارای فعالیت بیشتر هورمون رشد هستند و سیستم عروق بدن بهتر انجام می شود، در نتیجه در زمان استفاده از BCAA احتمال عضله سوزی وجود نخواهد داشت و بهترین نتیجه کات کردن بدن به دست می آید.

3. CLA مکملی برای خشک کردن بدن

بافت تشکیل دهنده مکمل CLA با این هدف کمی در تضاد می باشد. چرا که CLA دارای اسیدهای چرب می باشد. این نوع اسید چرب جایگزین چربی های حجیم بدن می شود و با حجم کمتر، اثر بخشی مناسبی برای سلامتی بدن، سیستم گردش خون و قلب ایجاد می کند. می توان گفت مکمل CLA یک جایگزین کننده است که چربی سالم را به بدن وارد می کند.