نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری

به صورت ساده می توان گفت که ال کارنیتین چربی ها را به عنوان سوخت مصرفی بدن به میتوکندری ها انتقال می دهد. این فرایند سبب می شود که سطح انرژی بدن بدون نیاز به دریافت کالری بالا رود و همزمان سطح چربی بدن کاهش پیدا کند. ادامه چرخه و پیوستگی مداوم و منظم این فرآیند در یک دوره مصرف ال کارنیتین سبب می شود که فرد مقدار قابل توجهی وزن کم کند. محدوده مصرف ال کارنیتین برای یک فرد متناسب با شرایط جسمی و فیزیکی بین 2 تا 4 گرم است.

البته در نحوه مصرف ال کارنیتین باید دقت شود که مقدار زیادی از آن در یک نوبت به بدن وارد نشود و حتی مقدار مجاز مصرف به صورت چند وعده در روز مصرف گردد.

بیشتر بخوانید: اصول تغذیه ای در بدنسازی

مقدار مجاز روزانه ال کارنیتین را حداقل در دو نوبت مصرف کنید و اگر تعداد نوبت ها بیشتر شود، سطح جذب مناسب تر خواهد بود و عملکرد آن بهتر می باشد.

مصرف همزمان ال کارنیتین با کربوهیدرات بازدهی آن را افزایش می دهد. میزان کربوهیدرات دریافتی بین 30 الی 40 گرم باشد.

زمان مصرف ال کارنیتین برای لاغری

ال کارنیتین چربی را وارد چرخه سوخت و ساز بدن می کند. زمانی بدن از این چربی بهتر استفاده می کند که کالری آماده ای فراهم نباشد و بدن تشنه دریافت کالری باشد. این نکته سبب می شود که صبح زود به عنوان بهترین زمان مصرف ال کارنیتین شناخته شود. جذب ال کارنیتین به صورت مایع در صبح زود بالاترین مقدار ممکن می باشد.

زمان بعدی برای مصرف ال کارنیتین، یک ساعت قبل از تمرین است. در این زمان با اثر بخشی ال کارنیتین، بدن در حین تمرین مقدار زیادی چربی استفاده می کند و در اصطلاح چربی سوزی اتفاق می افتد.

بیشتر بخوانید: مکمل گلوتامین را چگونه مصرف کنیم

استفاده ال کارنیتین همراه غذا یا بعد از آن، باعث کاهش اثر بخشی مکمل می شود و نتایج لاغری مناسبی ایجاد نمی شود. زمان مناسب بعدی برای مصرف ال کارنیتین میان وعده ها می باشد، زمانی که از وعده غذایی قبلی چند ساعتی گذشته و تا وعده قبلی هم زمان کافی هست. بدن انرژی خود را در این بازه های زمانی از چربی تامین می کند.

بهترین زمان مصرف ال کارنیتین برای کبد چرب

ال کارنیتین کاتالیزور اسیدهای چرب می باشد. کبد به عنوان یکی از اجزای حساس بدن، تحت تاثیر افزایش سطح چربی ممکن است عملکرد خود را از دست بدهد و بیماری های ناگواری را برای فرد بوجود آورد. مصرف ال کارنیتین کمک می کند اکسیداسیون اسیدهای چرب انجام شود و منجر به کاهش توده چربی کبدی گردد.

مصرف ال کارنیتین برای کبد چرب با مصرف آن برای لاغری متفاوت است. حداکثر مقدار توصیه شده نباید بیشتر از 2 گرم در روز باشد.

درباره تفاوت و مقایسه گینر و کراتین بخوانید

زمان مناسب مصرف ال کارنیتین برای کبد چرب، همراه غذا یا قبل از ورزش است.

تشخیص دقیق دوز مناسب شرایط جسمانی فرد و زمان مصرف به عهده پزشک است و توصیه می شود از مصرف خودسرانه این مکمل در این مورد بپرهیزید.