آمینو اسید ها در دسته مکمل های ورزشی و بدنسازی قرار دارند و در رژیم های خاص پرورش اندام، از اهمیت بالایی برخوردار می باشند. میزان مصرف و زمان مصرف آمینو اسید ها از سوالات پر تکرار ورزشکاران می باشد. در همین راستا در این مقاله بهترین زمان مصرف آمینو اسیدها را با هم مرور می کنیم. یک ورزشکار می تواند در زمان های مختلف و با توجه به نوع نیاز خود از مکمل استفاده کند. متناسب با هدف تمرینی زمان مصرف مکمل نتیجه بخشی متفاوتی به همراه دارد.

در پادکست زیر به نحوه مصرف قرص آمینو اسید در بدنسازی گوش بدهید:

آمینو اسید چیست؟

مجموعه بی نظیری از ترکیب های آلی که تحت عنوان ساختار تشکیل دهنده بافت های پروتئینی شناخته می شوند، آمینو اسیدها هستند. آمینو اسیدها در ساختار پروتئین به شکل گیری بافت های عضلانی حجیم کمک می کنند. نیاز بدن به آمینو اسید ها الزامی است و در حد معمول آن برای ایجاد عملکرد سالم و طبیعی در بدن نیاز است.

سطح سلامتی بدن انسان را آمینو اسیدها بالا می برند و ویژگی های مهمی چون موارد زیر را با خود به همراه دارند:

• رشد و تقویت عضلات
• حجم گیری و افزایش بافت عضلانی
• چربی سوزی
• افزایش سطح انرژی برای انجام تمرینات
• افزایش سطح عملکرد در ورزش های هوازی
• تسریع سرعت ریکاوری و بهبود خستگی بعد از انجام تمرینات سنگین بدنسازی

بیشتر بخوانید: آیا مکمل های ورزشی عوارض دارند

• ایجاد فشار خون مثبت و متعادل برای عملکرد طبیعی و سالم بدن
• عملکرد سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
• آستانه تحمل درد و فشار را افزایش می دهد.

بهترین زمان مصرف آمینو اسیدها

متناسب با هدف شما باید بهترین زمان مصرف آمینو اسید تجویز می گردد. ممنوعیت خاصی در مورد زمان مصرف آمینو اسید ها وجود ندارد، بنابراین می توانید از آن در نوبت هایی مانند قبل و یا بعد از خواب، قبل از تمرین، بعد از تمرین و … استفاده نمایید. در سطوح حرفه ای که بیش از یک ساعت و نیم تمرین بدنسازی انجام می دهند، در حین تمرین نیز مصرف آمینو اسید تجویز می شود. اثر بخشی آمینو اسید ها متناسب با زمان مصرف به شرح زیر است و باید با توجه به این اثر بخشی بهترین زمان مصرف را انتخاب کنید:

1. پس از بیدار شدن :

اگر بعد از بیدار شدن آمینو اسید مصرف شود، فرد در طول روز از روحیه ای شاداب برخوردار خواهد بود که سطح انرژی مناسبی در بدن خود نیز احساس می کند. در امورات روزانه و انجام فعالیت های ورزشی دچار خستگی نمی گردد.

2. قبل از تمرین :

استفاده از مکمل آمینو اسید در یک بازه زمانی نیم الی یک ساعت قبل از تمرین سطح انرژی بدن را افزایش می دهد و کمک می کند ورزشکار تمرینات سنگین بدنسازی را به درستی و کامل اجرا کند و استقامت بالایی در طول زمان تمرین داشته باشد.

برای اطلاع بیشتر از محصول کلیک کنید: قیمت آمینو قرصی رونی کلمن

3. بعد از ورزش:

بهترین اثر بخشی مصرف آمینو اسید بعد از تمرین، تسریع فرآیند ریکاوری بدن است. آمینو اسید در این زمان کمک می کند احیا بافت های عضلانی سریعتر انجام شود، ماهیچه ها ترمیم شوند و ورزشکار درد و گرفتگی کمتری را در بدن خود احساس کند.

4. قبل از خواب :

در مواردی که هدف افزایش بافت عضلانی، تقویت بدن بعد از یک روز پر فشار، انجام ریکاوری و … است، می توان نیم الی یک ساعت قبل از خواب آمینو اسید مصرف کرد.

بیشتر بخوانید: کدام ویتامین به کاهش وزن کمک می کند؟

متناسب با برندهای تولیدی، ممکن است شرایط تجویز ویژه ای برای هر محصول آمینو اسید نیاز باشد که می توانید در زمان تهیه، از فروشنده معتبر این دستورالعمل را دریافت کنید.

بهترین زمان مصرف آمینو اسید پودری

از رایج ترین مکمل های موجود در بازار است که باید هر اسکوپ آن را در یک سوم لیتر ( 300 میلی لیتر) آب، شیر، آب میوه و … حل کرد و مصرف نمود. در مورد مصرف این نوع آمینو اسید نیز هدف گزاری ورزشی، وزن بدنساز، نوع فعالیت ها و تمرینات، شرایط جسمی و … در مورد زمان استفاده اهمیت دارد. آمینو اسیدهای پودری نوع کامل و تایید شده ای از آمینو اسیدها می باشند که دربرگیرنده چندین نوع آمینو اسید هستند و توان پاسخگویی به نیاز بدن را به صورت کامل دارا می باشند.

میزان مصرف روزانه، تعداد نوبت ها، افزایش مصرف در دراز مدت و .. جز مواردی است که باید رعایت شوند و بصورت دقیق توسط متخصصین تجویز گردند.

مصرف آمینو اسید همزمان با مکملی دیگر

در صورتی که در دوره ورزشی خود از مکمل دیگری علاوه بر آمینو اسید استفاده می کنید، باید میزان مصرف و زمان آن را برای مصرف آمینو اسید در نظر بگیرید. مصرف برخی مکمل ها مانند کراتین، پروتئین وی، BCAA و … تداخلی با مصرف کراتین ندارند. پس می توان هر کدام از این مکمل ها را به صورت همزمان با مکمل آمینو اسید استفاده کرد. برای اثر بخشی و بازدهی بیشتر توجه کنید که یک فاصله زمانی بین مصرف دو مکمل باید رعایت شود.

می توان زمان مصرف مکمل کراتین را در وعده های نزدیک تمرین قرار داد و مکمل آمینو اسید را قبل یا بعد از خواب مصرف کرد.

بیشتر بخوانید: بهترین مکمل برای ریکاوری بدنسازی

افرادی که می خواهند در زمان کوتاهتری عضله سازی کنند و افزایش حجم داشته باشند، از پروتئین وی در زمان قبل از تمرین و یا قبل از خواب استفاده می کنند. در زمان های دیگر می تواند بدون نگرانی از تداخل این دو مکمل، آمینو اسید را مصرف کرد.

آیا آمینو اسید حتما باید در زمان ورزش استفاده شود؟

خیر، آمینو اسید از جمله مواد ضروری بدن است که در زمان های مختلف روز می توان آن را استفاده کرد. حتی افراد عادی نیز می توانند متناسب با دوز تجویزی متخصص از این مکمل استفاده کنند.

آیا می توان آمینو اسید ها را با پروتئین وی مصرف کرد؟

در صورتی که نیاز به افزایش وزن و تسریع حجم گیری باشد، می توان در یک دوره از هر دو مکمل استفاده کرد، البته توصیه می شود بین زمان مصرف پروتئین وی و آمینو اسید یک فاصله چند ساعته وجود داشته باشد.

بهترین زمان مصرف آمینو اسید برای فعالیت سنگین بدنسازی چه موقع است؟

در صورتی که مدت طولانی از روز را به انجام فعالیت بدنسازی می پردازید و زمان تمرین شما نزدیک به نود دقیقه است، بهترین موقع برای مصرف آمینو اسید، حین ورزش می باشد که انرژی شما را فراهم کند و سطح استقامتی شما را در حین تمرین افزایش دهد.

بیشتر بخوانید: بهترین زمان برای مصرف مکمل گلوتامین

آیا می توان آمینو اسید را همزمان با مکمل های دیگر استفاده کرد؟

در صورتی که تداخل دارویی وجود نداشته باشد، می توان آمینو اسید را با مکمل های دیگر از جمله کراتین، پروتئین وی، BCAA و … به صورت یک دوره ای استفاده کرد. اما مصرف در نوبت های مختلف روز بهتر است و در یک نوبت هر دو مکمل مصرف نشود.