در پادکست زیر به نحوه مصرف ویتامین D3 در بدنسازی گوش بدهید:

زمانی می توانیم اثر بخشی یک مکمل و دارو را به طور کامل دریافت نماییم که بصورت منظم و به مقدار دقیق از آن استفاده نماییم. استفاده بی رویه، نامنظم، باوقفه و … اثر بخشی مصرف قرص D3 1000  را به مقدار قابل توجهی کاهش می دهد. ورزشکاران و بدنسازان یکی از گروه های مهم هستند که از ویتامین D3 1000 استفاده می کنند. پس نیاز است که ابتدا در مورد این مکمل اطلاعات کافی داشته باشیم. ویتامین D به عنوان یک مکمل تاثیر بسیار زیادی بر ساختار استخوانی بدن انسان و سیستم ایمنی دارد. در ادامه علاوه بر تعریف به نحوه مصرف قرص ویتامین D31000 خواهیم پرداخت.

بهترین زمان مصرف قرص ویتامین d3 1000

بهترین زمان مصرف قرص ویتامینD3 1000 یک عدد در وعده اصلی روز مانند شام یا ناهار است.به ویژه وعده ای که کامل تر باشه و جذب ویتامین d3 در چربی های سالم مانند آووکادو،روغن زیتون یا ماهی خیلی بیشتر است و چه بهتر که در وعده ها جای داده بشه. مصرف این قرص در صبحانه ای که چربی سالم کم بوده یا معده خالی توصیه نمیشه و جذب را کاهش می دهد.همچنین بهتر است در طول روز استفاده شود تا اختلالی در خواب ایجاد نشود.

جدول بهترین زمان مصرف ویتامین دی 1000 و 5000

ویتامین D3 1000 برای چیست؟

ویتامین d3 1000 که یک مکمل غذایی است و شکلی فعال از ویتامین d که در بدن بیشتر جذب می شود. این دوز برای پیشگیری از کمبود ویتامین d شدید،حفظ سلامت استخوان و دندان و تقویت سیستم ایمنی تجویز می شود.مخصوص افرادی است که در معرض نور خورشید نیستند،رژیم غذایی کافی ندارند و برای مصرف در طولانی مدت باید با پزشک مشورت کرد.

ویتامین D در خانواده ویتامین های محلول در چربی قرار دارد که تامین آن برای رشد، تقویت، سلامت و مراقبت از بافت استخوانی بسیار ضروری است. بافت استخوانی شامل دندان ها، استخوان های اسکلت و حتی بافت های غضروفی می شود. با تامین ویتامین D به عملکرد صحیح سیستم ایمنی نیز کمک می شود.

بیشتر بخوانید: قیمت و خرید ویتامین d3 دوز ۲۰۰۰(۱۵۰ عددی)

از بهترین منابع ویتامین D می توان به نور خورشید اشاره کرد. زمانی که فرد به صورت مستقیم در نور آفتاب قرار داشته باشد، ویتامین D در پوست تولید می گردد. منبع بعدی ویتامین D شامل مواد غذایی مانند لبنیات، ماهی، تخم مرغ، میوه ها و … می باشد.

انواع ویتامین D

ویتامین D در دو حالت موجود می باشد که به صورت زیر است:

• ویتامین  D2: این نوع ویتامین D از طریق مصرف گیاهان تامین می گردد و با نام ارگوکلسیفرول شناخته می شود.
• ویتامین  D3: این نوع ویتامین D از منابعی مانند نور خورشید و غذاهای حیوانی تامین می گردد.

نوع رایج ویتامین D که توسط مکمل برای بدنسازان تامین می گردد از نوع ویتامین D3 می باشد. این نوع ویتامین کمک می کند مقدار کلسیم بیشتری از طریق روده جذب بدن گردد. کمبود آن سبب ضعف در استخوان ها، ناتوانی استخوانی، احتمال شکنندگی بالا در استخوان ها و … می گردد.

بیشتر بخوانید: بهترین مولتی ویتامین برای بدنسازان

مهمترین نشانه های کمبود ویتامین D در بدن شامل درد استخوانی، کم شدن رشد بدن نوجوان و جوان، ضعف های عضلانی و جسمی، آسیب پذیری بالا در استخوان ها … می باشد.

اثر بخشی ویتامین D3 در بدن

مهمترین نتایج دریافت کامل ویتامین D3 در بدن شامل موارد زیر می شود:

• افزایش سلامت استخوان ها : با تامین حد نیاز ویتامین D3 برای بدن، استخوان ها به طور کامل رشد می کنند و از سلامتی بالاتری برخوردار می گردند. کودکان و نوجوانان در این شرایط به بیماری هایی مانند پوکی استخوان و راشیتیسم مبتلا نمی شوند.
• بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن : در دوره بدنسازی و تحت تاثیر تمرینات فشرده، سیستم ایمنی بدن ممکن است ضعیف شود و ریکاوری به خوبی صورت نگیرد، با مصرف ویتامین D3، از بروز این مشکل جلوگیری می شود و سیستم ایمنی تقویت می گردد.
• بهبود رشد جسمی : با تامین ویتامین D3 رشد استخوانی نوجوان کامل می شود که به رشد جسمی و فیزیک بدنی مناسب منجر می گردد.
• بهبود رویکرد فکری و اخلاقی : خل و خوی افرادی که سطح کافی ویتامین D3 دریافت می کنند در شرایط پایدارتر و مناسب تری قرار دارد.

بیشتر بخوانید: نحوه مصرف قرص ب کمپلکس

نحوه مصرف قرص ویتامین d3 1000

وینامین D3 1000 در دوز معمولی قرار دارد و تعداد مصرف آن به نوع تجویز متخصص و شرایط جسمی فرد بستگی دارد. در مورد مصرف مکمل رعایت چند نکته سبب می شود که اثر بخشی بالاتری ایجاد شود. با رعایت این نکات می توانید به صورت اصولی ویتامین D3 1000 را مصرف کنید:

1.استفاده مکمل همراه غذا :

در تعریف ویتامین D3 بیان شد که این مکمل محلول در چربی است. به همین خاطر زمانی که همراه با غذا مصرف شود، بهتر تجزیه می گردد و توسط بدن جذب می شود. پس می توان آن را در وعده نهار که چرب ترین نوبت غذایی در روز می باشد، مصرف کرد.

بیشتر بخوانید: کدام ویتامین به کاهش وزن کمک می کند

2. مصرف منظم مکمل D3 1000 :

توجه شود که در فاصله زمانی مشخص، به صورت منظم و در یک زمان ثابت از روز، قرص ویتامین D3 مصرف شود. فراموشی چند وعده، نا منظم مصرف کردن و .. سبب کاهش اثر بخشی قرص می گردد.

ساعت مصرف در روز را به گونه ای انتخاب کنید که برای شما محدودیتی وجود نداشته باشد و در تمام روزها، استفاده از قرص در آن زمان امکان پذیر باشد.

دوز توصیه شده برای مصرف ویتامین D3 1000

متناسب با سن، شرایط جسمی، وضعیت جغرافیایی، شرایط آب و هوایی، وزن فرد، شرایط تمرینی، وضعیت تغذیه و … دوز مصرفی برای افراد مختلف متفاوت است. افرادی که به دلیل موقعیت جغرافیایی، نوع کار و شرایط آب و هوایی، مدت بیشتری در معرض خورشید قرار دارند، نیاز به مصرف دوز کمتری از مکمل خواهند داشت.

بیشتر بخوانید: خواص آشواگاندا برای بدنسازی

دوز رایج برای افراد بزرگسال در محدوده 800 میلی گرم تجویز می شود. اگر متخصص تشخیص دهد که فرد شرایط حاد دارد و نیاز به ویتامین D3 بیشتری دارد، مقدار دوز روزانه بالاتری را تجویز می کند.

عوارض جانبی مصرف قرص ویتامین D3 1000

درست است که تامین ویتامین D3 در بدن الزامی است، اما مصرف بی رویه و بالاتر از سطح نیاز، سبب ایجاد مشکلات و عوارضی برای فرد می گردد. از مهمترین عوارض جانبی اشباع ویتامین D3 می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• ضعف و خستگی شدید
• حالت تهوع و استفراغ
• کم شدن اشتها و لاغر شدن
• افزایش سطح کلسیم در خون (هیپر کلسیمی)
• تحت تاثیر قرار گرفتن کلیه و ایجاد مشکلاتی مانند سنگ کلیه

بیشتر بخوانید:آیا می شود همزمان ویتامین دی و امگا 3 را مصرف کرد؟

در صورتی که میخواهید میزان دوز مصرفی را تغییر دهید، حتما با متخصص خود مشورت نمایید.

افرادی که نباید از ویتامین D3 1000 استفاده کنند

با توجه به شرایط ویژه این مکمل افراد زیر نباید از آن استفاده کنند:

• دوران بارداری و شیر دهی: خانم هایی که در دوران بارداری و شیر دهی قرار دارند نباید از مکمل ویتامین D3 استفاده نمایند.
• مشکلات کلیوی: افرادی که دارای مشکلات کلیوی مانند سنگ کلیه یا نارسایی کلیه هستند نباید از D3 استفاده کنند.
• سنین بالا: در افراد مسن برای مصرف مکمل D3 1000 نیاز به انجام معاینات اولیه توسط متخصص وجود دارد. در صورتی که نیاز به دوز بالاتر باشد، نباید از این مکمل استفاده کنند.