3. عدم عضله سوزی

عدم تامین نیاز بدن در فواصل تمرینی، سبب می شود که برای انجام تمرینات سنگین بدنسازی، تامین منابع سوخت و ساز از طریق دیگر مانند عضله سوزی اتفاق بیافتد و نتیجه تمرینات بدنسازی با ضعیف شدن ورزشکار همراه باشد. بدنسازان باید از طریق تغذیه مناسب و مصرف مکمل برای ریکاوری، سطح منابع انرژی بدن خود را افزایش دهند.

لیست بهترین مکمل بعد از تمرین بدنسازی

مصرف مکمل یکی از راه های موفق در فرآیند ریکاوری بعد از تمرین در بدنسازی می باشد. زمانی که ورزشکار بعد از تمرین، مکمل مصرف می کند هم منابع غذایی از دست رفته بدن را جبران می کند و هم اینکه برای رشد بیشتر عضلات، منابع جدید فراهم می کند. همه مکمل های بدنسازی برای ریکاوری مناسب نیستند. لیست بهترین مکمل بعد از تمرین بدنسازی عبارتند از:

1. پروتئین وی

یک مکمل نام آشنا و محبوب در بدنسازی است که هم قبل از تمرین و هم بعد از تمرین استفاده می شود. استفاده از مکمل پروتئین وی برای ریکاوری سبب می شود که فرآیند بازسازی عضلات به همراه رشد بیشتر آنها اتفاق بیافتد.

بیشتر بخوانید: ویتامین های لازم برای رشد عضلات

برخورداری پروتئین وی از آمینو اسیدهای شاخه دارد نیز کمک می کند در زمان کوتاهتری تورم و درد موجود در بدن از بین برود و خستگی عضلانی برطرف شود. این مکمل سرعت جذب بالایی دارد و نیم الی یک ساعت بعد از تمرین می توانید از آن استفاده کنید.

2. گلوتامین

از جمله اسید آمینه های موجود در بدن گلوتامین است که برای تولید پروتئین بسیار موثر می باشد. میزان این اسید آمینه آزاد در بدن بالاست و کم شدن آن سبب اختلال در عملکرد بازیابی و ریکاوری بدن می گردد و رشد عضلانی متوقف می شود.

بیشتر بخوانید: مکمل گلوتامین را چگونه مصرف کنیم

گلوتامین به عنوان منبع سوخت بسیاری از سلول های بدن فعالیت می کند و مصرف مکمل گلوتامین این منابع سوختی را افزایش می دهد.

3. مکمل BCAA

مکمل BCAA دارای مجموعه از آمینو اسیدها می باشد که کمک می کنند  سرعت ترمیم عضلانی افزایش یابد و در زمان کمتری دردهای جسمی بدنسازی برطرف شود. از طرفی با تامین منابع بدن از تجزیه بافت ماهیچه ای و در اصطلاح بدنسازی از عضله سوزی جلوگیری می کنند. BCAA دارای اسید آمینه هایی مانند ایزولوسین، لوسین و والین می باشد که اثر بخشی بسیار بالایی در عضله سازی دارند.

4. مکمل کراتین

نام مکمل کراتین بیشتر در دسته مکمل های انرژی دهنده و افزایش دهنده توان تمرینی بیان می شود و خیلی از ورزشکاران این مکمل را قبل از تمرینات استفاده می کنند. در کنار این ویژگی ها مکمل کراتین برای ریکاوری نیز می تواند گزینه مناسبی باشد. این مکمل مورفولوژی عضلانی مصرف شده در طول تمرینات را جبران می کند و سطح آن را افزایش می دهد.

با انواع مکمل های کراتین آشنا شوید

در مورد ورزشکارانی که می خواهند فرآیند ریکاوری بدون افزایش توده چربی داشته باشند، استفاده از مکمل کراتین یک انتخاب مناسب است.

نحوه انتخاب بهترین مکمل بعد از تمرین بدنسازی

برای انجام ریکاوری و همچنین افزایش رشد عضلانی نیاز است که بهترین مکمل ریکاوری بعد از تمرین استفاده شود. این مکمل متناسب با اهداف ورزشکار و شرایط جسمی و تمرینی باید انتخاب شود. زمانی که شما به عنوان یک بدنساز حرفه ای تمرینات سنگین انجام داده اید و هدف ریکاوری کاهش درد می باشد مصرف مکمل های دارای کلاژن انتخاب ایده آلی است.

بیشتر بخوانید: بهترین ترکیب مکمل ها برای حجم خشک

اگر هدف رشد عضلانی و افزایش بافت ماهیچه ای می باشد، مکمل پروتئین وی را باید انتخاب کنید.

در مواردی که هدف کنترل التهاب ناشی از تمرین و ایجاد آرامش در بدن به همراه تامین انرژی می باشد، مکمل BCAA باید مصرف شود.

آیا مصرف مکمل ها برای ریکاوری بعد از تمرین ضروری است؟

برای تمام افراد مصرف مکمل الزام آور نیست. برخی ورزشکاران که سطح تغذیه و جذب پایینی دارند و یا به طور کامل توسط برنامه غذایی نمی توانند نیاز های بدن را تامین کنند، باید از مکمل برای ریکاوری استفاده کنند تا به رشد عضلانی خود کمک کنند