اگر از مکمل‌های غذایی استفاده می‌کنید، باید بدانید همه آن‌ها را نمی‌توان هم‌زمان یا حتی در یک دوره مصرف کرد. برخی مکمل‌ها در کنار هم اثر یکدیگر را خنثی می‌کنند، بعضی باعث تداخل جذب می‌شوند و گروهی دیگر ممکن است فشار اضافی به بدن وارد کنند. بنابراین پیش از ترکیب هر مکمل، لازم است بدانیم کدام مکمل‌ها نباید با هم مصرف شوند — چه در یک وعده، چه در ساعات مختلف روز، و چه در یک دوره تمرینی یا درمانی.

در این مطلب، به مهم‌ترین تداخل‌های بین مکمل‌های پرمصرف مانند ویتامین‌ها، مواد معدنی و مکمل‌های ورزشی می‌پردازیم تا بدانید در چه شرایطی باید مصرف هم‌زمان آن‌ها را جدا کنید.

مکمل هایی که نباید با هم مصرف شوند

مکمل های موجود در شاخه نیازمندی های ورزشی، عملکرد و تاثیر گذاری مختلفی دارند. برخی از این مکمل های ورزشی دارای عملکرد و اثر گذاری می باشند که با یک مکمل دیگر کاملا در تضاد است و اگر همزمان مصرف شوند، احتمال ایجاد اختلال و افزایش عوارض وجود خواهد داشت. در مواردی ورزشکار به اشتباه دو مکمل را همزمان مصرف می کند و بعد از مدتی هیچ نتیجه و اثر بخشی دریافت نمی کند و فشار تمرینات و برنامه غذایی را تغییر می دهد. در صورتی که باید زمان مصرف دو مکمل را تغییر دهد. این مکمل ها همدیگر را در بدن او خنثی می کردند.

تعدادی از مهمترین مکمل هایی که نباید همزمان و با هم مصرف شوند عبارتند از:

1. مصرف همزمان کراتین و کافئین

استفاده همزمان دو مکمل کراتین و کافئین سبب می شود که هزینه، وقت و تلاش شما هدر رود. چرا که مصرف هم زمان این دو اثر بخشی یکدیگر را خنثی می کند و به موفقیت ختم نمی شود. اگر بخواهید به صورت درست و در بالاترین سطح از بازدهی این دو مکمل برخوردار شوید، باید بین زمان مصرف آنها حداقل یک فاصله زمانی 6 ساعتی را رعایت نمایید.

بیشتر بدانید : مصرف همزمان ویتامین دی و امگا 3

ورزشکارانی که تازه مصرف کراتین را شروع کردند و در دوره بارگیری هستند، حتی با اختلاف زمانی چند ساعته هم نباید کراتین استفاده کنند.