امروزه هر نوجوانی یک رشته ورزشی را انتخاب می کند و در آن فعالیت می کند. بعضی از نوجوانان فقط برای گذراندن اوقات فراغت ورزش می کنند، ولی هدف گروهی از نوجوانان شرکت در مسابقات کشوری، آسیایی و جهانی می باشد. آرزوی بیشتر ورزشکاران شرکت در آوردگاه المپیک است. برای رسیدن به این هدف به مصرف مکمل ها روی می آورند.
واقعا بهترین مکمل های بدنسازی برای نوجوانان چیست؟ برای انتخاب یک مکمل بدنسازی مناسب برای نوجوانان باید خیلی دقت کنیم. با توجه به اینکه در سن بلوغ می باشند و مصرف خودسرانه و بدون نظر پزشک ممکن است آسیب جبران ناپذیری به سلامتی آنها بزند.
نکات مهم هنگام خرید مکمل شامل: سن نوجوان، جنسیت فرد، مدت زمان ورزش کردن و رشته ورزشی که در آن فعالیت می کند. ما در این مقاله تلاش خواهیم کرد تا بهترین مکمل های بدنسازی برای نوجوانان را به شما معرفی کنیم.
عوامل موثر بر سلامتی ورزشکار
داشتن شیوه زندگی صحیح، تغذیه درست و سالم، استفاده کافی از مواد غذایی، ورزش مناسب و خواب به اندازه کافی و… روی سلامتی نوجوان ورزشکار تاثیر مستقیم دارد. زمانی که فرد یکی از این گزینه ها را حذف کند، سلامتی خود را به خطر می اندازد.
کسانی که حرفه ای کار می کنند به علت سوخت و ساز بسیار هنگام ورزش کردن نیاز به مکمل غذایی دارند چون ممکن است بدن تمام احتیاج خود را از غذاها تامین نکند. از بهترین مکمل های بدنسازی برای نوجوانان می توان به پروتئین وی و کراتین اشاره کرد. مصرف این مکمل ها نیز باید زیر نظر یک مربی دانا یا متخصص تغذیه و طبق یک برنامه ورزشی مناسب انجام شود.
ترکیب اصلی همه مکمل ها از انواع مختلف ویتامین، پروتئین، کربوهیدرات، مواد معدنی و دیگر مواد مورد نیاز بدن می باشد که باید با توجه به نیاز خود مصرف کنید و از ورزش کردن لذت ببرید و مطمئن باشید که بدن در حین فعالیت با کمبود کالری برای سوخت و ساز مواجه نمی شود. سعی کنید هنگام انجام فعالیت ورزشی طولانی از کلسیم، روی، منیزیم، آهن و مواد غذایی سرشار از ویتامین ها و پروتئین ها استفاده کافی ببرید.
بهترین مکمل های بدنسازی برای نوجوانان
- مکمل پروتئین وی:
زمان ورزش و تمرین های سخت بهترین مکمل های بدنسازی برای نوجوانان پروتئین وی می باشد زیرا برای سوخت و ساز و رشد آنها مناسب است. در هر رشته ای که فعالیت دارید پروتئین وی را مصرف کنید. مکمل وی با استقبال خوبی از طرف نوجوانان روبه رو است چون قدرت جذب بالایی دارد و هضم آن هم راحت است.
زمان صحیح استفاده از پروتئین وی بلافاصله بعد از تمرین ورزشی می باشد زیرا در آن هنگام بدن انرژی خود را از دست داده، به اصطلاح بدن خالی کرده و احتیاج به انرژی دارد و خاصیت مهم پروتئین وی جذب سریع آن است.
توجه داشته باشید که پروتئین وی ایزوله هیدرولیز شده، مرغوبترین و خالص ترین نوع پروتئین وی می باشد و هر چی خالص تر باشد قیمت بالاتری دارد.
- مکمل کراتین:
بهترین مکمل های بدنسازی برای نوجوانان کراتین است که طرفدار زیادی دارد و بیشتر بزرگسالان از آن استفاده می کنند، ولی نوجوانان هم می توانند آن را مصرف کنند.
این مکمل برای گیاهخواران خیلی لازم است. مصرف مکمل کراتین در ورزشکاران نوجوان باعث می شود انرژی و نیروی کافی برای ورزش داشته باشند همچنین باعث افزایش قدرت بدنی آنان می شود. همان طور که قبلا گفتیم باید از مکمل ها به صورت صحیح استفاده کرد به طور مثال اگر نوجوانان از مکمل کراتین زیاد و بیش از اندازه استفاده کنند باعث ایجاد عوارضی مانند جوش و آکنه در صورت آنها می شود.
- مکمل گینر:
امروزه برای افراد نوجوان با اضافه وزن، مکمل گینر هم پیشنهاد می شود که روی چربی سوزی و لاغری خیلی موثر است. کالری بالایی دارد که برای متعادل ساختن میزان انرژی بدن مفید است.
- پروتئین کازئین:
پروتئین اصلی ترین درشت مغذی در ترکیب مکمل است و پروتئین کازئین از بهترین هاست که به علت هضم آهسته آن سفارش می شود که ورزشکاران قبل از خواب آن را استفاده کنند.
چون همه آمینو اسیدهای پروتئین یکباره جذب نمی شود و به آرامی در بدن شما آزاد می گردد. خواب 8 ساعته در طول شب این امکان را به مکمل می دهد که تاثیر خوبی بر بدن بگذارد.
- مولتی ویتامینها / مینرال:
بیشتر اوقات در رژیم غذایی نوجوانان تنوع غذایی وجود ندارد مخصوصا در مورد سبزیجات و میوه ها، بیشتر نوجوانان به سمت مصرف غذاهای آماده و فست فودها روی آورده اند که فاقد مواد مغذی و سالم می باشد. بهترین کمک به آنها توصیه به مصرف سبزیجات تازه و میوه ها و در نهایت استفاده از مکمل های مولتی ویتامین است. وظیفه ویتامین در بدن کمک به رشد عضلات و کاهش چربی بدن است.
- گلوتامین ها:
مکمل گلوتامین باعث افزایش رشد عضلات می شود. گلوتامین بهترین مکمل بدنسازی برای نوجوانان که در رشته های استقامتی کار می کنند مثل بدنسازی، وزنه برداری و … است.
- آنتی اکسیدان ها:
آنتی اکسیدان سلاحی مناسب و طبیعی در برابر هجوم رادیکال های آزاد می باشد. رادیکال آزاد در حین فرآیندهای بدن مانند اکسیداسیون تولید می شوند که به سلول های بدن صدمه می زنند. آنتی اکسیدان در بیشتر مکمل ها وجود دارد مانند کپسول سیر، ویتامین C، ویتامین E، کوکیوتن (COQ10) و…
بهترین مکمل های بدنسازی برای نوجوانان پودرهایی می باشند که نوجوان می تواند به راحتی مصرف کند.
نوجوانان از چه مکملهایی نباید استفاده کنند؟
- اگر وزن نوجوانی به راحتی بالا می رود از مکمل مس گینر استفاده نکند چون باعث افزایش چربی بدن می شود.
- کسانی که سابقه بیماری کلیوی در خانواده دارند و مستعد ابتلا به مشکل کلیه هستند قبل از مصرف مکمل کراتین آزمایشات کلیه را حتما انجام دهند و چند هفته بعد از مصرف کراتین دوباره آزمایش کلیه را تکرار کنند تا مشکلی برایشان به وجود نیاید.
- استروئیدها اصلا مکمل نیستند. بدن نوجوان به اندازه لازم تستوسترون و هورمون رشد تولید می کند که برای رشد عضله و کاهش چربی بدن کمک کند.
- پروهورمون ها همان استروئید هستند ولی در شکلی دیگر
- تقویت کننده تستوسترون، پروتئین بارها، چربی سوزها، اکسید نیتریک یا مکمل های پمپ، مکمل های مد روز یا زودگذر
آیا مکمل بدنسازی برای نوجوانان ضرر دارد؟
هر ماده ای اگر خودسرانه و بیش از اندازه مصرف شود برای سلامتی ضرر دارد. این مشکل فقط برای نوجوانان نیست بلکه برای تمامی ورزشکاران در همه رده ها و همه سنین ایجاد می شود.
عوارض مکمل های بدنسازی برای ورزشکاران نوجوان
- ایجاد جوش و آکنه بیشتر در ناحیه صورت
- اختلالات عصبی و روانی
- چاقی بیش از اندازه
- در بعضی مواقع لاغری بیش از اندازه
- مشکل در کار کلیه ها
- ریزش مو
- افزایش رشد موهای زائد بدن
